كيف تأخذ مسافة عاطفية؟.
كيف تحافظ على هدوئك؟
زوجك / زوجتك يعمل عن بعد وعليه أن يعتني بالمهام التي لم يعتاد القيام بها بشكل يومي. بالإضافة إلى ذلك ، لم يعد طفلك يذهب إلى الحضانة وعليك الاعتناء به طوال اليوم. يبدأ زوجك في الغضب والانزعاج لأنه منزعج من عمله. يعلق عليك ، “ماذا تفعل؟ لماذا يبكي باستمرار؟ لا أستطيع التركيز ، لا أستطيع العمل! “. فيما يلي قائمة باللوم المتعلقة بحقيقة أنه يواجه مشكلة في أداء وظيفته.
كيف تحافظ على هدوئك في هذا الموقف ولا تغضب؟ الفكرة هنا هي استخدام تقنية “التباعد العاطفي”. يعد التفكير في شيء آخر أو التركيز على مهمتك الحالية بينما يواصل زوجك خطابه أسلوبًا فعالًا. هذا يساعدها في الحفاظ على هدوئها من خلال اتخاذ بعض المسافة العاطفية من هجومها اللفظي.
لحماية نفسك والتعامل مع هذا النوع من المواقف ، عليك أن تكون عقلانيًا قدر الإمكان في خضم هذه اللحظة. حسب طريقتنا “محادثات حاسمة”، يُنصح بمعرفة ما هو على المحك في مثل هذه المناقشة واتخاذ مسافة عندما تكون العواطف عالية. لذلك فمن المستحسن عدم تفاقم الوضع والتصرف بأكبر قدر ممكن من العقلانية. هذا مفيد بشكل خاص لأي شخص يقدر الحفاظ على هدوئه حتى عندما تكون الروح المعنوية منخفضة.
وعلى الرغم من أنه ليس من السهل دائمًا تحقيق مسافة عاطفية ، فمن الممكن تطوير هذه المهارة.
كيف تنمي هذه المهارة؟
من المهم أولاً أن نفهم رد الفعل الغريزي لدماغنا على أي شيء يشكل تهديدًا لنا. عندما نواجه أي تهديد – سواء كان دبًا غاضبًا أو تقييمًا غير عادل لأدائنا – فإن دماغنا يدافع عننا بالقتال أو الفرار أو القتال. التجميد. وعندما نكون في موقف دفاعي بهذه الطريقة ، أظهرت الأبحاث انخفاضًا في النشاط في قشرة الفص الجبهي في دماغنا – مقر عملياتنا المعرفية المتطورة ، مثل التفكير الواعي وضبط النفس. لا عجب أنه من الصعب أن تكون في أفضل حالاتك عندما ينتقدنا شخص ما. إذا أزعجتنا تعليقاته ، فهناك خطر أن يتم فصل جزء من ذكائنا بشكل فعال حيث يركز دماغنا على طرق لحمايتنا.
لذلك ، إذا كنت ترغب في التصرف بطريقة مناسبة ، يجب أن تحاول التخفيف قدر الإمكان من الميل لرد فعل عنيف. وهناك أمل لأن العديد من الدراسات تظهر أنه من الممكن تحقيق ذلك من خلال اعتماد تقنية التباعد من خلال مشاهدة الموقف يتكشف كمتفرج.
وهذا هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله عندما يسيء إليك شريكك لفظيًا. بدلًا من أن تكون هدفًا لنداءاته ، يجب أن تأخذ خطوة للوراء وتضع نفسك كمتفرج على مسرحية.
تم اختبار إصدارات مختلفة من هذا النهج من قبل إيثان كروس ، مدير مختبر العاطفة والتحكم الذاتي في جامعة ميشيغان. كجزء من تجربة ، أعطى مجموعة من 89 متطوعًا اختبار ترير للضغط الاجتماعي ، حيث يجب على المشاركين التحضير وإلقاء خطاب لإثبات أن لديهم الملف الشخصي المثالي لتوظيفهم في وظيفة.
بعد التحضير للخطاب وقبل إلقائه ، كان لدى المتطوعين بضع دقائق للتفكير في قلقهم. طُلب من المجموعة التفكير في السؤال التالي: “لماذا أشعر بالقلق؟ تم توجيه المجموعة الثانية إلى النأي بأنفسهم من خلال التعليق بصيغة الضمير الثالث: “لماذا يشعر بهذه الطريقة؟ »
عندما تحدث المشاركون أخيرًا أمام لجنة الحكام غير المتحيزين ، حصلت المجموعة الثانية “البعيدة” على درجات أعلى لأدائها. وشعروا هم أنفسهم بتحسن. وجد الباحثون أنهم أبدوا سلبية أقل قبل وبعد حديثهم.
لذلك عندما يتعلق الأمر بالتوتر ، فإن التظاهر بأنك شخص آخر أمر مفيد بشكل غريب.
فيما يلي بعض التكتيكات التي أثبتت جدواها لتبني منظور بعيد المدى:
- التحدث إلى نفسك. بدلاً من أن تقول لنفسك ، “أنا قلق بشأن الاجتماع بعد ظهر اليوم” ، جرب ، “إنه متوتر بشأن الاجتماع بعد ظهر اليوم.”
- السفر عبر الزمن. اطرح على نفسك السؤال التالي: “ما الذي سأفكر فيه في غضون شهر أو عام؟” يمكن أن يساعدك هذا السؤال البسيط غالبًا في وضع مشاكلك في منظورها الصحيح.
- تظاهر بأنك مراقب غير متحيز. فكر فيما سيقوله شخص آخر إذا كان يصف الموقف من وجهة نظر محايدة ، مثل وجهة نظر شخص غريب يشاهد المشهد.
- مناشدة “أفضل ما لديك”. فكر في الشخص الذي تكون عليه عندما تكون أكثر تعاطفاً وحكمة ، واسأل نفسك ما الذي يمكن أن يقوله “أفضل مني” عن الوضع الحالي. يتيح لك هذا النهج في التباعد الاستفادة من تجاربك السابقة في التعامل مع المواقف العصيبة.
- انصح صديقًا. خذ مسافة من خلال سؤال نفسك ، “إذا كنت أعطي نصيحة بشأن هذا الموقف إلى صديق لي ، فماذا سأقول؟ »
هذه القائمة ليست شاملة ، لكن كل هذه التقنيات تعمل. الأمر يستحق التجربة حتى تجد تكتيك التباعد العاطفي المفضل لديك. يمكن أن تساعدك هذه الأنواع من استراتيجيات التباعد حتى بعد زوال التهديد المباشر.
في ضوء السياق الصعب للغاية الذي نعيش فيه ، فإن التباعد العاطفي (بالإضافة إلى التباعد الاجتماعي!) مفيد للحفاظ على التوازن النفسي والتعامل مع المواقف العصيبة التي يسببها هذا الفيروس الذي يغرقنا في مواقف غير معروفة.
اكتشف المستند التعريفي التمهيدي الجديد!
هل كان المقال مفيداً؟شاركه مع أصدقائك ولا تنسى لايك والتعليق
