كيف تهدئ نوبة الحزن؟.
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحزن من وقت لآخر. من ناحية أخرى ، من المهم معرفة ما يجب فعله إذا أصبح هذا الشعور لا يمكن التغلب عليه (أو إذا كنت حزينًا طوال الوقت).
الحزن عاطفة أساسية لأنه يمكن أن يجعلنا نتفاعل مع المواقف الصعبة.
يمكن أن تكون حزينًا لمجموعة من الأسباب ، منها:
- لقد مررت بخيبة أمل
- تم رفضك
- تم تجاهلك.
- لقد أسيء فهمك.
- لقد عانيت من الفشل
- لقد فقدت شيئًا مهمًا (أحد أفراد أسرتك ، وثقتك بنفسك ، وما إلى ذلك).
الحزن محسوس في الذهن كما في الجسد. يمكن أن يكون مصحوبًا بمظاهر جسدية ، على سبيل المثال:
- ألم خلف العين
- تورم في الحلق.
- حرقان في الصدر.
- البكاء أو الرغبة في البكاء ؛
- الرغبة في أن تُترك وشأنها ؛
- الرغبة في الالتفاف ؛
- شعور صغير.
تذكر: لا بأس أن تكون حزينًا في بعض الأحيان. من ناحية أخرى ، هناك عدة طرق لمساعدتك على تقبل حزنك والاعتراف أيضًا بحزنه:
ابكي ، تصرخ ، تنهد … افعل كل ما يلزم لإخراجها.
لتهدأ ، ركز على تنفسك.
إذا قبلت حزنك ، فسيكون من الأسهل عليك استعادة مزاجك الجيد بسرعة أكبر من قمع مشاعرك.
إذا كان الحزن يشغل مساحة كبيرة ، فحاول للحظة تصفية ذهنك عن طريق الكتابة أو ممارسة الرياضة أو رؤية الأصدقاء.
من المهم أن تكون لطيفًا وصبورًا مع نفسك إذا شعرت بالإحباط أو الضعف. امنح نفسك الوقت للتعافي.
ما الفرق بين “الحزن” و “الاكتئاب”؟
عندما تكون حزينًا ، قد تشعر بقليل من التعاسة أو بائسة جدًا بحيث يصعب عليك الاستيقاظ في الصباح أو التحدث مع الآخرين. الحزن هو عاطفة عابرة تتحسن بمرور الوقت ، بينما الاكتئاب هو اضطراب عقلي أعمق ومستمر.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مكتئبًا أو تواجه صعوبة في التمييز بين هذه الحالة والحزن ، فيمكنك القراءة عن الاكتئاب واستخلاص استنتاجاتك الخاصة. يمكنك أيضًا الاتصال بـ Kids Help Phone عبر الهاتف – يمكن أن يساعدك المستشار في تحديد ما إذا كان ما تشعر به هو الحزن أو أي شيء أعمق بالإضافة إلى الاعتراف بحزنك.
ما الذي يحزنني؟
قد يكون من المفيد استهداف الأشياء التي تزعجك. يمكنك دائمًا عمل قائمة:
- الأشياء والمواقف التي تجعلك حزينًا ؛
- إشارات من جسدك تخبرك أن الحزن يغمرك ؛
- الأفكار والصور والمشاعر التي تتبادر إلى الذهن عندما تكون حزينًا.
عندما نشعر بالحزن ، نريد أحيانًا عزل أنفسنا لمنح أنفسنا الوقت للتعافي. يمكنك ، على سبيل المثال ، قضاء بعض الوقت بمفردك للقيام بنشاط يجعلك تشعر بالرضا:
- تعانق وسادة أو حيوان محشو ؛
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والمريحة ؛
- قضاء الوقت مع حيوان أليف ؛
- فكر في وجه (أو صوت) شخص محب ومريح.
لتجاوز لحظة حزن ، يمكنك أيضًا طلب المساعدة. يمكنك إخبار صديق أو أحد أفراد الأسرة عن مشاعرك. يعد الاعتراف بحزنك بالفعل خطوة كبيرة نحو وضع أفضل وتقدير الذات. يمكنك أيضًا الاتصال بمستشار هاتف مساعدة الأطفال على 6868-668-800-1. يمكن أن يساعدك التواصل مع الآخرين على تذكر أنك لست مضطرًا لخوض هذا الأمر بمفردك.
بينما يعد قضاء الوقت مع نفسك أمرًا صحيًا ، إلا أن التواجد بمفردك كثيرًا قد يزيد الأمور سوءًا. إذا عزلت نفسك لدرجة يصعب معها رؤية أشخاص آخرين ، فقد تكون علامة على أنك تغرق في الاكتئاب وتحتاج إلى طلب المساعدة. يوجد مستشارو هاتف مساعدة الأطفال على مدار 24 ساعة في اليوم و 7 أيام في الأسبوع. ما عليك سوى الاتصال بـ 1800668-6868 إذا كنت بحاجة إلى التحدث مع شخص ما.
يعد التعبير عن حزنك من خلال آليات صحية طريقة جيدة للتعامل مع هذا الشعور. إليك بعض الطرق للتعبير عن حزنك:
- دعها تخرج: تحدث عن مشاعرك (البكاء ، الصراخ ، الصراخ ، إلخ).
- استخدم إبداعك: ارسم أو ارسم أو نحت.
- أطلق العنان للبخار: استمع إلى الموسيقى التي تعكس حزنك ، ارقص.
- اكتب: ضع مشاعرك على الورق أو أنشئ “مذكرات حزن”.
- المشاركة: تحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به.
أحيانًا يكون الحزن غامرًا ، خاصةً عند تجربته بمفردك. إذا حدث هذا لك ، فمن الجيد الحصول على المساعدة والتحدث إلى شخص تثق به.
هل كان المقال مفيداً؟شاركه مع أصدقائك ولا تنسى لايك والتعليق
