جوز الهند الطري هو نبتة خضراء اللون ذات خصائص غذائية وعلاجية وطبية مميزة. يحتوي ماء جوز الهند على عدد لا يحصى من الاستخدامات ، سواء كان ذلك للمرطبات العامة ، أو لعلاج الجفاف ، أو الشفاء الشعبي من الأمراض. ومع ذلك ، لا يزال استخدامه كمحور غذائي لزيادة إدرار حليب الثدي قيد البحث.
في هذا المنشور ، نخبرك عن سلامة ماء جوز الهند أثناء الرضاعة الطبيعية ، وفوائده الصحية المحتملة ، والاحتياطات التي يجب اتخاذها.
هل ماء جوز الهند آمن أثناء الرضاعة الطبيعية؟
لا توجد توصيات سريرية بشأن سلامة استخدام ماء جوز الهند أثناء الرضاعة الطبيعية. يعتبر خبراء الرضاعة عمومًا أن ماء جوز الهند آمن للأمهات الأصحاء اللاتي لا يعانين من حالات طبية شديدة.
في المقابل ، يُنصح الأمهات المرضعات اللاتي يعانين من ظروف صحية ، بما في ذلك ارتفاع / انخفاض ضغط الدم ومشاكل الكلى والجراحة الحديثة ، بتجنب ماء جوز الهند. إذا كنت تعاني من أي حالة صحية أو كنت تتناول بعض الأدوية ، فاستشر نصيحة طبيبك قبل تناول ماء جوز الهند.
ما هي كمية ماء جوز الهند التي يمكن أن تستهلكها في اليوم؟
على الرغم من عدم وجود كمية ثابتة من ماء جوز الهند للنساء المرضعات ، يمكن لمعظم النساء المرضعات تناول كوب إلى كوبين يوميًا بأمان. ومع ذلك ، يمكن لأخصائي التغذية تقديم توصية فردية بناءً على المدخول الغذائي العام.
هل يزيد استهلاك ماء جوز الهند من إمداد حليب الأم؟
تم استخدام ماء جوز الهند تقليديًا كمعلم للمأكولات في أجزاء مختلفة من العالم. وفقًا لخبراء الرضاعة ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العديد من المشروبات ، بما في ذلك ماء جوز الهند ، قد يزيد من إدرار حليب الثدي. ومع ذلك ، لا توجد دراسات سريرية لإثبات فعالية ماء جوز الهند في تنظيم إدرار حليب الثدي.
ومع ذلك ، فإن إضافة ماء جوز الهند الطازج إلى نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية يمكن أن يوفر العديد من العناصر الغذائية الحيوية والإنزيمات والأحماض الفينولية التي قد تدعم تعافيك بعد الولادة وتعزز جودة حليب الثدي.
القيمة الغذائية لماء جوز الهند الطري
كوب من ماء جوز الهند (240 جرام) يوفر الكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم. فيما يلي قائمة بالعناصر الغذائية الهامة الموجودة في ماء جوز الهند الطري ، والبدلات الغذائية الموصى بها من الأمهات (RDA) من العناصر الغذائية.
| اسم | كمية | RDA أثناء الرضاعة |
|---|---|---|
| ماء | 228 جرام | – |
| طاقة | 45.6 كالوري | – |
| الكربوهيدرات بالاختلاف | 8.9 جرام | – |
| الكالسيوم ، كاليفورنيا | 57.6 ملجم | 1000 مجم (19-50 سنة) |
| المغنيسيوم ، ملغ | 60 ملغ | 310 ملغ (19-30 سنة)
320 مجم (31-50 سنة) |
| الفوسفور ، ص | 48 ملجم | 700 ملغ (19-50 سنة) |
| البوتاسيوم ، ك | 600 مجم | 2800mg AI * (19-50 سنة) |
| الصوديوم ، نا | 252 مجم | 1500mg AI * (14-50 سنة) |
* AI = كمية كافية
المصادر: وزارة الزراعة الأمريكية وجامعة ولاية أوريغون
ملحوظة: يختلف ماء جوز الهند الناضج من الناحية التغذوية عن ماء جوز الهند الطري.
الفوائد الصحية المحتملة لماء جوز الهند عند الرضاعة الطبيعية
ماء جوز الهند الطازج هو مشروب منخفض السعرات الحرارية قد يدعم صحتك العامة عند الرضاعة الطبيعية.
- يوفر الترطيب: يحتوي ماء جوز الهند الطري على نسبة وفيرة من الماء والمغذيات الدقيقة التي تدعم الترطيب. إنه بديل مثالي للمشروبات عالية السكر ، مثل عصير الفاكهةو والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والصودا.
- يدعم الهضم: قد يساعد استهلاك ماء جوز الهند في تحسين عملية الهضم ، وذلك بسبب وجود حمض اللوريك الذي قد يساعد في عمليات الهضم والامتصاص.
- قد يدعم المناعة: أظهرت مضادات الأكسدة وحمض اللوريك في ماء جوز الهند الطري ، في البحث ، خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات ومنبهات مناعية.
- قد يفيد الصحة العامة: تشير الأبحاث إلى أن ماء جوز الهند يحتوي على سكر الدم (يقلل من زيادة السكر في الدم) ، وخافض للضغط (يقلل من ارتفاع ضغط الدم) ، وخصائص حماية الكبد (حماية الكبد) (10) بسبب وجود الأحماض الأمينية والإنزيمات.
لاحظ أن معظم فوائد ماء جوز الهند تتطلب مزيدًا من البحث ، خاصة في سياق الرضاعة الطبيعية.
الاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء تناول ماء جوز الهند عند الرضاعة الطبيعية
يمكنك اتباع هذه الاحتياطات لضمان تناول ماء جوز الهند بأمان خلال فترة الرضاعة.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو مشاكل متعلقة بضغط الدم ، فتحدث إلى الطبيب قبل تناول ماء جوز الهند. إذا كنت قد خضعت لعملية ولادة قيصرية وما زلت تتعافى ، فاستشر الطبيب أيضًا.
- إذا كنت تتناول أي دواء أو مكمل ، فاتبع نصيحة الطبيب قبل تناول ماء جوز الهند.
- يفضل ماء جوز الهند الطازج على ماء جوز الهند المعبأ. ماء جوز الهند الطازج قابل للتلف ، وبالتالي لا ينبغي أن يبقى في درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين.
- إذا كنت بحاجة إلى شراء ماء جوز الهند المعبأ ، فقم بالشراء من علامة تجارية مرموقة لضمان جودة المنتج.
- تحقق من تاريخ تعبئة ماء جوز الهند المعبأ ، ووجود أي مكونات أخرى ، مثل السكر والمواد الحافظة.
- قم بتخزين عبوة غير مفتوحة من ماء جوز الهند المعبأ في مكان نظيف وجاف بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة.
- قم بتبريد عبوة مفتوحة واستهلك المنتج في غضون 24 ساعة.
- تناول ماء جوز الهند باعتدال لأن الكميات الكبيرة قد تزيد من خطر الإصابة بفرط بوتاسيوم الدم (مستويات عالية من البوتاسيوم في الدم).
ماء جوز الهند الطري منعش. يمكنك استبدال الشاي والقهوة وعصائر الفاكهة بهذه المياه للاستمتاع بالطعم والشعور بالانتعاش. ومع ذلك ، تناوله باعتدال ، كجزء من نظام غذائي متوازن.
