أين تضع هاتفك في الليل؟

أين تضع هاتفك في الليل؟.

الهاتف أمر لا بد منه في الحياة اليومية والآن ، الجهاز يرافقنا في كل مكان. فقط ، هناك مكان لا ينبغي أن يرافقنا فيه: على طاولة السرير. اكتشف لماذا لا ينبغي للهاتف الخلوي أن يتابعنا عندما يحين وقت النوم.

التبادل مع أحبائنا والاستماع إلى الموسيقى ومشاهدة مقاطع الفيديو كلها أشياء يتيح لنا هاتفنا الذكي القيام بها. ومع ذلك ، لا يجب أن تحضرها معك في كل مكان ، وهذا هو الحال بشكل خاص في غرفة النوم. لا ينبغي وضع هذا الجهاز على طاولة السرير.

أدى الاستخدام المتزايد لوسائل التواصل الاجتماعي إلى جعل الهواتف الذكية أمرًا لا غنى عنه. إنها تسمح لنا بالاتصال في أي وقت من اليوم ومواكبة كل ما هو جديد بالنسبة لأصدقائنا ومعارفنا على بعد آلاف الأميال.

استخدام الهاتف في السرير كل يوم – المصدر: spm

أين نضع الهاتف المحمول عندما نريد النوم؟

تعرف غابرييلا باولي ، عالمة النفس ومؤلفة كتاب “الصحة الرقمية: مفاتيح الاستخدام الصحي للتكنولوجيا” الكثير عن هذا الموضوع وتحثنا على ترك الهاتف بعيدًا عن متناولنا عندما ننام لأنه قد يبقينا مستيقظين في الليل. ويمنعنا من العودة للنوم. “إذا استيقظنا أثناء الليل ، فسوف نميل بالتأكيد إلى تسجيل الدخول وسنفقد ساعات من النوم مما سيجلب لنا عواقب سلبية في اليوم التالي. بعض هذه العواقب هي التعب أو قلة التركيز أو التهيج أو العدوانية.

لذا ، إذا كنا ذاهبون للنوم ، أين يجب أن نترك هاتفنا؟ الجواب بسيط: في أي مكان لا نستطيع الوصول إليه من فراشنا. توصي Gabriela Paoli بالعديد من الأشياء ، لكنها توصي قبل كل شيء بإيقاف تشغيل Wi-Fi.

“إذا كان إيقاف تشغيل Wi-Fi أمرًا مهمًا ، فإنني أوصي بوضع الهاتف في وضع الطائرة وتركه في غرفة أخرى. ونرجع إلى العادات القديمة والصحية دائمًا: الاستيقاظ وقراءة كتاب جيد أو الاستماع إلى برنامج إذاعي للنوم. بهذه الطريقة ، لن تغريك الرغبة في تسجيل الدخول أثناء الليل وحرمان نفسك من الراحة لساعات. »

المنبه على الهاتف المحمول – المصدر: spm

تتذكر كلوديا جوميز ، عالمة النفس ، أنه من المستحسن النوم بدون هاتف محمول. يستهدف بشكل خاص أولئك الذين يعتمدون بشدة على الأشخاص ويوصي بتجنب استخدام الشاشات بشكل عام قبل النوم (ساعة أو 30 دقيقة) لتجنب مشاكل النوم وبالتالي التمتع براحة جيدة.

إذا استخدمنا الشاشات قبل النوم مباشرة ، فإننا نؤخر إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن إحداث النوم. سوف تتأثر راحتنا ونوعية نومنا “.

اترك الهاتف على طاولة السرير – المصدر: spm

إذا لم يكن لدينا هاتف قريب …

في الوقت الحاضر ، يبدو من الغريب بالنسبة لنا ألا نرى شخصًا يحمل هاتفه الذكي معلقًا في يده باستمرار. لقد قمنا بتطبيع هذه الحقيقة لدرجة أننا في العديد من المناسبات نشعر بالحرج عندما لا يكون لدينا هاتف محمول في مكان قريب. عندما نشعر بالحاجة الشديدة إلى استخدام هذا الجهاز طوال اليوم ، يمكننا التعرف على بعض هذه الجوانب التي أبرزتها كلوديا جوميز:

• الأرق إذا لم يكن لدينا الهاتف المحمول في مكان قريب عند الأكل أو النوم
• عدم القدرة على النوم إذا لم يكن الهاتف قيد التشغيل
• المراجعة المستمرة لإخطارات ورسائل الوسائط الاجتماعية الجديدة
• التحقق باستمرار من الشاشة الرئيسية بحثًا عن رسائل جديدة
• الأرق أو العصبية إذا لم نغادر المنزل ببطارية 100٪ أو في حالة تفريغه

من المهم أن تأخذ هذه الجوانب في الاعتبار لأنها يمكن أن تزيد على المدى الطويل وتولد انزعاجًا عاطفيًا كبيرًا وتؤثر على الرفاهية على المدى الطويل. لا تتردد في طلب المساعدة النفسية إذا لاحظت واحدًا أو أكثر من هذه الأعراض.

اقرأ أيضا اعتبارًا من 31 أكتوبر ، سيتوقف WhatsApp عن العمل على هذه الهواتف

هل كان المقال مفيداً؟شاركه مع أصدقائك ولا تنسى لايك والتعليق