تشنجات الليل: منع تلك الانقباضات التي لا تطاق والتي لا يمكن التنبؤ بها

غالبًا ما يكون العديد من الأشخاص عرضة للتشنجات الليلية. هذه الأخيرة ليست سوى تقلصات عضلية غير متوقعة تتميز بآلام حادة. ألم لا يطاق لدرجة أنهم يقطعون النوم ويوقظون الشخص المصاب. بالتأكيد ، لا تصطف التشنجات بين الأمراض. ومع ذلك ، فهي مصدر إزعاج قد يتكرر حتى لا يتم تحديد السبب ومعالجته. يجب أن يقال أن التقلصات بشكل عام ، والتقلصات الليلية بشكل خاص ، تعود إلى أسباب محددة جيدًا. نلاحظ الموقف السيئ للنوم لفترات طويلة. البرد الذي قد يسبب ضعف الدورة الدموية وبالتالي يكون سبب التشنجات. يمكن أن تكون التشنجات ناتجة ، من بين أمور أخرى ، عن القصور الوريدي. بالنسبة للرياضيين ، قد يؤدي أداء التمارين المكثفة إلى تعزيز فقدان المعادن الضرورية للوقاية من التقلصات. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص المعادن ، وخاصة المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم ، هم أكثر عرضة للتشنجات من غيرهم. تذكر أن الجفاف مرادف لنقص المعادن. وهو أحد الأسباب البارزة للتقلصات ، حيث أن الجسم المصاب بالجفاف يقلل بشكل كبير من مرونة العضلات ؛ يمثل الماء 75٪ من كتلة العضلات. من الجيد معرفة أن بعض الأدوية ، بما في ذلك مدرات البول والكورتيزون والملينات ، يمكن أن تزيد من تكرار هذه الانقباضات.

عالج الأسباب وراهن على المعادن

من الواضح أنه لوضع حد للتقلصات المتكررة ، من الضروري معالجة السبب. بالنسبة للرياضيين ، يوصى باختيار المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدهم في تعويض فقدان المعادن.

الشيء نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. بالنسبة للأشخاص الخاضعين لعلاج طبي مشبوه ، يوصى بتحذير الطبيب المعالج في حالة حدوث تقلصات متكررة. ومع ذلك ، لتقليل الألم الناتج عن التشنج ، يُنصح بإرخاء العضلة المشدودة بمحاولة شدها أو بوضع قدمك على الأرض. إذا كان التقلص يصيب ربلة الساق ، فسيكون من المفيد تدليكه من أسفل إلى أعلى ، من أجل تعزيز الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أن تتغذى على الحنك بهدف منع التقلصات. الأطعمة المضادة للتشنج متوفرة في الأكشاك التجارية وفي محلات الجزارة.

الفكرة هي المراهنة على الأطعمة الغنية بالمعادن وإدخالها في وجبات الطعام. من بين الأطعمة الموصى بها لهذا الغرض الموز. هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، حيث يوجد في 100 جرام من الموز 358 مجم من البوتاسيوم و 27 مجم من المغنيسيوم. في 100 جرام من المشمش المجفف نجد 1.511 ملليجرام من البوتاسيوم و 71 ملليجرام من الكالسيوم. العدس غني جدًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، على التوالي 1.833 مجم و 234 مجم لكل مائة جرام. يشتهر كبد العجل بمحتواه من النحاس. أما البارميزان فهو غني بالصوديوم والكالسيوم.

* مصدر: www.topsante.com