كيف تتحدث في الأماكن العامة عندما تكون خجولًا جدًا؟

كيف تتحدث في الأماكن العامة عندما تكون خجولًا جدًا؟.

يتجلى الخجل في تجنب المواقف التي تسبب التوتر ، وحتى القلق عند الاتصال بالآخرين. يعد التحدث أمام الجمهور أحد أكثر التحديات شيوعًا للشخص الخجول. كما هو الحال في جميع استراتيجيات التجنب ، فإن الشخص الخجول سيتجنب بالتالي تعريض نفسه “للخطر”. نتيجة لذلك ، ستبقى في منطقة الراحة الخاصة بها ولن يسمح لها ذلك بتعلم الكشف عن نفسها.

غالبًا ما يجري الشخص الخجول حوارًا داخليًا مع “قاض دائم” يقول أشياء مثل: “أنت لست جيدًا بما فيه الكفاية” أو “لن تنجح” أو “ما تقوله ليس مثيرًا للاهتمام” أو “سيرفضك الآخرون أو لا تقبلينك “، وبالنسبة لأصغرها” ستأخذ الريح “،” أنت سخيف “.

لتخطي هذه العقبة ، فإن إحدى أكثر الطرق فاعلية هي التدرب على العائق بطريقة تدريجية. كما هو الحال مع الرهاب بشكل عام ، يمكن محاكاة هذه الطريقة بواسطة TERV (علاج التعرض للواقع الافتراضي). في الواقع ، من غير المجدي رفع الحد الأقصى من البداية. عليك أن تفعل ذلك بالعادة. لهذا ، من الضروري وضع استراتيجية مع المعالج. يمكن أن يكون لهذه الاستراتيجية عدة مستويات.

• حدد المواقف المزعجة وقم بتقييم درجة الخوف على مقياس من 1 إلى 10. (نبدأ من 1 لأن الرقم 0 يعني أنك ميت). إذن 1 أدنى درجة و 10 أعلى درجة.
• التعرض مع المعالج للحالات التي تم تحديدها بشكل متزايد على الميزان. (لمدة 20 إلى 30 دقيقة).
• ردود الفعل من كل تجربة والبحث عن السلوكيات التي تتكيف مع كل موقف. على سبيل المثال السلوكيات التي تسمح بالانغماس في اللحظة الحالية أو اللائق.
• كرر التمرين بهذه السلوكيات الجديدة وقم بتكييفها.

مثال على التمارين اليومية التي يجب القيام بها للوصول إلى اللحظة الحالية:

• تنبيه الذهن التأمل (MindFulness): مسح الجسم (30 دقيقة) ، والتأمل بالجلوس (30 دقيقة) ، والتأمل في الشلال (20 دقيقة) ، والتأمل الجبلي (20 دقيقة). يتم تداول تسجيلات مجانية على الإنترنت.
• مسافة التنفس (2-3 دقائق) قبل البدء : راقب أفكاره وعواطفه ثم أحاسيسه الجسدية وتقبل أنها موجودة. بعد ذلك ، راقب تنفسك (3 شهيق-زفير) ، ثم تخيل أنك تتنفس في أحاسيسك الجسدية غير السارة. أخيرًا ، راقب الغرفة التي تتواجد فيها بحواسك الخمس (VAKOG: Visual-Auditory-Kinestesic-Olfactory-Gustative) أي “ما أراه” أو “ما أسمعه” أو ما ألمسه أو درجة حرارة الهواء “،” الروائح التي أشمها ، والأذواق في فمي “. ثم اقفز إلى الحمام.
• مواجهة المحاور : ملاحظة ربطة المحاور ، أو وجود شعر بين الحاجبين ، أو شعر في أنف أو في أذني المحاور.
• مواجهة غرفة : ابحث عن نظرة من شخص “لطيف” على اليسار ، في وسط الغرفة وعلى اليمين. ثم انتقل من خلال المظهر من واحد إلى آخر ، دائمًا كما هو. (سيصدق الجميع أنك تراقبهم).
• خلال المقابلة : ركز على إيقاعك ومعدل حديثك ، فكر في وضعك: افتح صدرك وأعد كتفيك للخلف ، قف بشكل مستقيم ، تنفس ببطء. انتبه إلى ملامسة الأرض في حذائك.

هل كان المقال مفيداً؟شاركه مع أصدقائك ولا تنسى لايك والتعليق