كيف تحول الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية؟

كيف تحول الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية؟.

إن تجربة الحوار السلبي والوسواس في أذهاننا تولد فينا شعورًا بالملاحة في ثقب أسود. ينطفئ الضوء وتتلاشى الآمال واحدة تلو الأخرى. وبالتالي ، فإن تعلم تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية هو أكثر من مجرد حاجة. إنها أداة للبقاء والصحة لتقليل حمل القلق والمضي قدمًا في الكمال.

اخر تحديث : 15 نوفمبر 2021

يقول خبراء علم النفس العاطفي ذلكمن المقبول أن يكون لديك ما يصل إلى ثلاث أفكار سلبية في اليوم. في نهاية المطاف ، لا يتعلق الأمر بتجاهل الواقع على الإطلاق. ولا يتجاهل المرء الصعوبات والمخاوف والهموم. يكمن السر في التركيز على التخلي عن أنماط التفكير تلك حيث ، تقريبًا دون معرفة كيف ، نقوم بإغلاق الطريق إلى المرونة. على التغلب. إلى الدافع أو السمو الذاتي.

دعونا نواجه الأمر: لدينا جميعًا أفكار كهذه. تلك التي تكثف في مرحلة ما وتملي لنا رسائل مميزة للغاية: “أنت عديم القيمة. لن تفعل ذلك. سوف تفشل. حاول بجد كما تريد ، فلن يغير أي شيء ، وستكون النتيجة هي نفسها … “نحن بشر. وتميل عقولنا إلى الانجراف أكثر بكثير مما نود.

وهكذا ، كشف باحثون من مختبر التصوير العصبي بجامعة كاليفورنيا أنه يمكن أن يكون لدينا ما يصل إلى 70000 فكرة في اليوم. كثير منهم سلبي ومحدود ومحبط. ذهب، في مواجهة هذا الوجود القوي في بعض الأحيان ، لا يوجد سوى خيار واحد ممكن: قبولهم وتحويلهم.دعونا نرى كيف نحول الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.

“الأفكار المهووسة هي جذوع الأشجار التي تغذي نار الغضب ، وهي حريق لا يمكن إخماده إلا من خلال النظر إلى الأشياء من منظور مختلف.”

-دانيال جولمان-

تعلم كيفية تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية

تنتهي الحالة العاطفية السلبية بتوليد الأفكار السلبية والتغذي عليها. هذا شيء يفهمه معظمنا ، لكن لا يراه. لأننا لا نخصص الوقت والاستراتيجيات المناسبة لإدارة هذه الأكوان العاطفية التي يمكن أن تسبب الكثير من الضرر.

على سبيل المثال ، نشير إلى هذا الشعور الذي نشعر به أحيانًا العودة إلى المنزل من العمل ، حيث يدور التعب والقلق والقلق حولنا مثل قمر صناعي عملاق. ومع ذلك ، لا نريد أن نولي أي اهتمام لذلك ، فنحن نفضل قطع الاتصال وعدم الذهاب إلى جذر المشاكل ، في تلك الثقوب السوداء التي تنمو أكبر وأكبر ، ولكننا ننظر بعيدًا عنها.

يومًا بعد يوم ، تنتهي هذه المشاعر السلبية بتغيير الخطاب الداخلي ونوعية أفكارنا. ينشأ سوء الوجود والإحباط من هذه الأنماط العقلية حيث ينمو الحوار السلبي والوسواس فقط. وهكذا ، وفي حالة تلك الدول التي تستمر لفترة طويلة ، سننتهي ترك الباب مواربا لظل الاكتئاب أو اضطرابات القلق.

تعرف على الأفكار السلبية وتقبلها دون مقاومة

في عام 2012 ، نشرت جامعة رود آيلاند دراسة مثيرة للاهتمام في المجلة علم النفس والشيخوخة لمعرفة مدى تأثير الأفكار السلبية علينا في أي عمر. كانت النتائج واضحة جدا. سواء كنا صغارًا أو مسنين بالفعل ، فإن هذه الحقائق النفسية تولد القلق وغالبًا ما تكون سببًا للعديد من الأمراض.

أولاً ، تتمثل الإستراتيجية الرئيسية لتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية في معرفة كيفية تحديد الحوار السلبي. ما قد يفاجئنا في البداية هو في الواقع واضح: نحن لا ندرك مدى تعرضنا للأفكار الوسواسية والسلبية والمحدودة.

• يجب أن نكتشف هذه الاستدلالات السلبية. لهذا ، لا شيء أفضل من الاحتفاظ بمذكرات وتدوين ما نفكر فيه في وقت ما من اليوم.
• لا ينبغي إخفاء الأفكار السلبية أو حظرها. الأمر يتعلق فقط بقبولهم كما هم عند قدومهم. بمجرد اكتشافها ، فإن الخطوة الثانية ستكون بلا شك “تحويلها”.

أحد مفاتيح تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية هو تحديد الحوار السلبي.

التناقض والدحض والسؤال

هل هذا الفكر السلبي له ما يبرره؟ ما الدليل الذي يجب أن أقوله أن ما أفكر فيه لديه فرصة بنسبة 100٪ في الحدوث؟ علينا أن نفهم ذلك مجرد التفكير في شيء ما لا يجعله حقيقة. العقل خادع ، إنه يلعب الحيل علينا. إنه يترك نفسه بعيدًا عن رياح الخوف وظل الخوف والحاجة إلى البقاء دائمًا في منطقة الراحة الخاصة بنا.

ألق نظرة فاحصة على أفكارك ، واحدة تلو الأخرى ، وابحث عن الأدلة التي تثبت أو تتعارض كل من هذه الأفكار.

أعد صياغة الفكرة بشكل مناسب

إعادة صياغة أفكارنا بطريقة أكثر تعديلًا سيكون لها دائمًا ثقلها السلبي. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بمهارة وتمييز وألا تنجرف بإيجابية بارعة وغير واقعية. لنأخذ بعض الأمثلة الأخرى:

• سوف أطرد ⇔ حتى الآن ، لا يوجد دليل قاطع يمكن أن يتنبأ بحدوث ذلك. خاصة وأنني أعمل بشكل جيد. من ناحية أخرى ، في حالة حدوث ذلك ، أعلم أنه يجب أن أكون مستعدًا لذلك. لذا فإن ما علي فعله هو التخطيط لنتائج أخرى في حال كان إقالتي فعالة. بينما نسعى جاهدين لتقديم أفضل ما عندي في هذا العمل.
• أعتقد أن شريكي لا يحبني كما كان من قبل⇔ كيف يمكنني إثبات أنني محق في التفكير في ذلك؟ إذا كنت أؤمن به حقًا ، يجب أن أتحدث عنه مع شريكي. يجب أن أفهم أنه يجب رعاية العلاقات على أساس يومي. وإذا كان موقفي سلبيًا ، فلن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
• أنا خائفة ، لدي شعور بأن شيئًا سيئًا سيحدث ⇔ ما الذي يجعلني أعتقد ذلك؟ هل هناك شيء خاطئ في حياتي؟ يجب أن أفهم أنه حتى الآن ، كل شيء على ما يرام. أنا بخير ، وأن أحبائي أيضًا. أفضل شيء أفعله هو تشتيت ذهني عن طريق التفكير في أشياء أخرى ، عن طريق البدء في مشاريع أخرى. ومن خلال رعاية المشاعر الجديدة من أجل إيجاد الدافع.

استنزف مشاعرك السلبية وحقن نفسك بالمشاعر الإيجابية

دعونا أولاً نشير إلى أن العواطف تحدد جودة أفكارنا. بهذه الطريقة ، تتمثل إحدى الإستراتيجيات لإيقاف مسار هذا العقل الشارد السلبي المهووس بالأفكار القاتلة والسلبية في يقربنا من المشاعر الإيجابية.

في كثير من الأحيان ، يؤدي تغيير بسيط في روتيننا إلى تغيير مثمر. يؤدي تخصيص وقت مجاني وجيد إلى الراحة والرفاهية. وبالتالي ، فإن الممارسات المفيدة ، مثل اليقظة الذهنية أو العلاجات الفنية أو حتى مقابلة أشخاص جدد ، ستجلب لنا دائمًا فوائد ثرية.

غالبًا ما يصبح العقل سلبيًا مرة أخرى ، ومرة ​​أخرى تطارده الأفكار السيئة. عندما يحدث هذا ، لا شيء أفضل من فتح نافذة له حتى يتمكن من تنفس الهواء النقي ، ورؤية وجهات نظر جديدة بالإضافة إلى الاحتمالات الأخرى. دعونا نضع كل هذه الاستراتيجيات موضع التنفيذ ، لنتعلم كيف نتحكم في أفكارنا.

هذا قد يثير اهتمامك …هل كان المقال مفيداً؟شاركه مع أصدقائك ولا تنسى لايك والتعليق