كيف تدير عواطفك حتى لا تعاني منها؟

كيف تدير عواطفك حتى لا تعاني منها؟.

تسكننا العواطف باستمرار وتخبرنا عن حالتنا الداخلية. لكن الكثير منا لم يتعلم كيف يتكيف مع الحياة العاطفية ، ويسعى بدلاً من ذلك إلى قمع بعض مشاعرنا. يتيح لنا تعلم التعرف عليهم وفك تشفير الرسالة التي يرسلونها إلينا إنشاء علاقات أفضل مع أنفسنا والآخرين.

ليس من السهل دائما إدارة عواطفك. بادئ ذي بدء ، لأننا لا نستطيع التحكم بهم حقًا ، ولكن أيضًا لأننا لا نحددهم دائمًا بشكل صحيح. من الواضح أن الشعور بالبهجة أو الامتنان أو الإعجاب عندما يسير كل شيء على ما يرام من حولك أمر سهل. حيث تتعقد الأمور عندما يكون كل شيء على وجه التحديد ليس على ما يرام. في لحظات الأزمة هذه ، يمكننا بسهولة أن تطغى علينا المشاعر غير السارة (قلق ، خوف ، خيبة أمل ، غضب …). كيف تتوقف عن كونك ضحية لنا مشاعر سلبية ؟ ماذا يمكننا أن نفعل للتعامل معهم عندما يغزوننا؟

قبل محاولة إتقانها ، دعونا نتذكر بالفعل ما هي المشاعر. تشير المشاعر إلى رد فعل نفسي وجسدي لموقف ما. إنه الخوف أو الغضب أو الفرح أو الخجل الذي يتجلى في أجسادنا (زيادة معدل ضربات القلب ، والقرص ، واحمرار الوجه ، وقبض القبضات ، وما إلى ذلك) وفي رأسنا (الرغبة في الصراخ ، والبكاء ، والضحك ، وما إلى ذلك). بعضها ممتع ، والبعض الآخر غير سار ، لكنها كلها مفيدة بسبب أهمية الرسالة التي تنقلها. ماريليس تريكورت ، مدربة تنمية مهنية وشخصية ومؤلفة 50 تمرينًا للارتداد بالمشاعر الإيجابية (إصدارات Eyrolles) ، يقدم لنا نصيحته لتعلم كيفية إدارة عواطفه وعدم المعاناة منها. “من خلال فهم عواطفنا والاحتياجات المرتبطة بها ، يمكننا اللعب معها مثل عصا التحكم وإيجاد حلول لمشاكلنا اليومية”، صورت في دليلها.

50 تمرينًا للارتداد بالمشاعر الإيجابية

أمازون
12
Fnac.com
12
سوق أمازون
12
سوق أمازون
12
سوق أمازون
12

كيف يعمل جدول التسعير

مشاهدة المزيد من العروض مشاهدة عروض أقل

يتم سرد عروض الأسعار بترتيب تصاعدي للسعر. الأسعار المعروضة تشمل ضريبة القيمة المضافة (شاملة جميع الضرائب). سعر البريد المعروض يتوافق مع أرخص خدمة توصيل للمنازل يقدمها التاجر. يشير موقع aufeminin.com في جداول الأسعار الخاصة به إلى التجار الذين يرغبون في التواجد بشرط أن يعرضوا الأسعار مع ضريبة القيمة المضافة (بما في ذلك ضريبة القيمة المضافة – تشمل جميع الضرائب) وأن يقدموا مستوى ممتازًا من جودة الخدمة ورضا العملاء. يتم دفع هذا المرجع. وبالتالي ، فإن جداول الأسعار لدينا ليست شاملة لجميع العروض والتجار الموجودين في السوق. يتم تحديث العروض الموجودة في جداول الأسعار يوميًا وعدة مرات في اليوم لبعض المتاجر.

تعلم كيفية التعرف على مشاعرك

الخطوة الأولى في تعلم التحكم في عواطفك هي التعرف عليها بدقة أولاً. تتيح هذه المرحلة ربط المشاعر في الرأس والجسم (ضيق ، قرصة ، تعرق في اليدين ، ضيق في الصدر ، إلخ). الفكرة هي تحديد الإشارات التي يرسلها جسدك وعقلك إليك في مواجهة المواقف المختلفة وأن تكون على دراية بها. “أول شيء يجب القيام به هو إدراك هذا الإزعاج في الجسم ومحاولة تحديده. لذلك ، عليك أن تأخذ إطارًا متجمدًا عندما تشعر بالسوء ، من خلال وضع الكلمات عليه “تشرح ماريليس تريكورت. إن وضع الكلمات على عواطفنا يتيح لنا أن ندركها ونضعها على مسافة والسعي لفهم أصلها وقبل كل شيء لإيجاد حلول لعلاج المشاعر غير السارة. هل هو خوف أم غضب أم حزن أم ملل أم حتى اشمئزاز؟

عبر عن مشاعرك

هل تعرفت على عاطفة ما وتعرفت عليها؟ بالنسبة للبعض ، ستسمح لهم هذه الخطوة الأولى بالتحكم بشكل أكبر في كيفية التعبير عن هذه المشاعر. الشيء المهم ليس قمعه ، ولكن لفظه (أو كتابته). Marilyse Trécourt رسمية: “قبل كل شيء ، يجب ألا تطارد عاطفة لأن العاطفة التي تحاول كبتها ستكتسب المزيد والمزيد من الحجم”. إذا أنكرنا مشاعرنا غير السارة ، وإذا احتفظنا بها في الداخل ، فإن المظاهر الجسدية ستشتد وقد تخرج بطريقة سيئة للغاية. “قد يكون من غير المريح اتخاذ هذه الخطوة ، ولكن من الضروري والمفيد على المدى الطويل أن تتعرف على نفسك بشكل أفضل ولكن أيضًا لتنسيق علاقاتك مع الآخرين”يضيف المدرب. إن تعلم التعبير عن المشاعر بطريقة مناسبة للسياق ليس تمرينًا سهلاً ، خاصة أثناء الجدال. على سبيل المثال ، نفضل أن نقول “ما قلته جعلني حزينًا”، عوضا عن “كنت على خطأ”. “جاك سالومي (عالم نفسي وكاتب فرنسي ، ملاحظة المحرر) قال “تقتل” ، لأنه يقتل العلاقة. بينما عندما تتحدث عن نفسك وعواطفك واحتياجاتك – أساس التواصل غير العنيف – فأنت تدخل حقًا في علاقة أصيلة ، والتي تسمح لك حقًا بإيجاد حلول.تشرح ماريليس تريكورت.

افهم أصل مشاعرك

لكي لا نشعر بأننا ضحية لمشاعرنا ، يجب أن نتعلم كيفية استخدامها لصالحنا. لذلك تتكون هذه الخطوة من تخصيص الوقت للتفكير وفهم سبب نشوء المشاعر. عندما ينشأ شعور غير سار ، تدعونا ماريليس تريكورت لتحديد الحاجة التي يسعى جسمنا إلى إشباعها (الحاجة إلى الصفاء واللطف والطمأنينة …). ما الحاجة التي تريد أن ترضيها حقًا؟ “إذا كنت محبطًا ، فربما يكون السبب أنني بحاجة إلى التقدير ، على سبيل المثال. يمكنني بعد ذلك أن أتذكر كل نجاحاتي ، كل نجاحاتي ، أو أسأل صديقًا مقربًا عن أغلى صفاتي.، كما يقول المتخصص. السعي لتحديد حاجته يساعد في إيجاد استراتيجية أفضل لحل مشكلته. “كلما اعتنينا بأنفسنا وعواطفنا ، كلما كنا قادرين على أن نكون جيدين مع الآخرين ولا ندع عواطفنا تتدخل في علاقتنا مع الآخرين”، وتضيف.

تميز تفسيرنا للعاطفة التي يشعر بها

قلنا لك أعلاه ، عندما نجد أنفسنا نتعرض لمشاعر غير سارة ، فإننا نميل إلى التعميم والتفسير بطريقتنا الخاصة ، والتي هي إنسانية. لكن في بعض الأحيان ، يخدعنا تفسيرنا ، بما يتوافق مع حالتنا العاطفية. هذا هو السبب في أنه من الضروري التمييز بين الحقائق والآثار ، أي تفسيرهم للعاطفة التي نشعر بها. لنأخذ مثال حجة الزوجين. زوجتي لا تمنحني الوقت الكافي. التفسير: لا يهتم بي. المشاعر: الاستياء. الحاجة الأساسية لإرضاء: الحب. وبالتالي ، بدلاً من استخدام “أنت الذي تقتل” من خلال إلقاء اللوم عليه لعدم وجوده أبدًا ، سنحاول أن نوضح له أننا بحاجة إليه / لها ، لقضاء المزيد من الوقت معًا. من خلال تحديد مشاعرنا ، نكون أكثر قدرة على الشهادة لحاجتنا ، مما يفتح الباب أمام مناقشة سلمية تفضي إلى حل المشكلات.

فن التحكم في عواطفك: الدليل العملي لتطوير ذكائك العاطفي وإدارة مشاعرك بشكل أفضل

أمازون
10.99
سوق أمازون
17.44

تجاوز المشاعر غير السارة بفضل المشاعر الإيجابية

تتذكر ماريليس تريكورت في كتابها العشرة المشاعر الايجابية موجود: الفرح والامتنان أو التقدير والصفاء والاهتمام أو الفضول والأمل واحترام الذات والمرح والإلهام والإعجاب والحب. هذه المشاعر حلفاء ثمينون للارتداد و …

هل كان المقال مفيداً؟شاركه مع أصدقائك ولا تنسى لايك والتعليق