كيف تلتقط؟.
1. على مستوى المواقف
– حدد ما إذا كنت تريد ، بنعم أو لا ، التفكير في العمل خارج ساعات عملك. إذا كان الأمر كذلك ، خصص وقتًا للتفكير في الأمر (أو تحدث عنه) والتزم بذلك الوقت. يمكن أن يؤدي العثور على الدعم والشعور بالفهم إلى تقليل التوتر والسماح لنا بالمضي قدمًا. كن حذرًا ، مع ذلك ، لاستخدام هذا الوقت بشكل أساسي للتعبير عن الصعوبات التي نشعر بها (الخوف ، والإذلال ، والإحباط ، وما إلى ذلك) أو لمحاولة إيجاد حلول لهذه الصعوبات. إن مجرد “التهجم” يديم فقط فكرة أن كل شيء هو خطأ شخص آخر وأنه لا يوجد ما يمكنك فعله بنفسك لمساعدة نفسك. الشكاوى التي لا تستهدف الأشخاص الذين يمكنهم تغيير الأشياء لا تساعد في التحرر.
– التعود على فكرة أن حجم العمل الموكول إلينا هو في كثير من الأحيان أكبر مما يمكننا تحقيقه ؛ سيسمح لنا هذا بالتوقف عن الاعتقاد بأننا نستطيع فعل كل شيء. يمكننا بعد ذلك أن نقبل بشكل أفضل أنه يتعين علينا إعادة التفاوض على أشياء معينة ، وإلا فسيصبح من “الطبيعي” أن تنتظرنا أشياء معينة. عندما يصبح الأمر “طبيعيًا” بالنسبة لنا أن ننتظر هذا أو ذاك ، فمن السهل علينا أن ننتظر.
– تنظيم أيام عملك حول الأشياء المهمة ، بدءًا من الأكثر إلحاحًا ؛ سيكون من الأسهل بعد ذلك التقاطه ، حيث سيتم الانتهاء من الأساسي. بعبارة أخرى ، اعمل أثناء النهار على ما يخاطر بتوترنا في المساء و … في الليل!
– وضح أولوياتك مع صاحب العمل وزملائك ؛ وبالتالي ، سيكون من الأسهل التمسك بها ، أي أن تقول “لا” لما لا يمثل أولوية.
– وضح ما تستجيب له ولمن. يتيح لنا هذا غالبًا تكريس وقتنا لما يخصنا والمضي قدمًا به.
– اترك العمل بالنظر إلى ما أنجزته وليس ما لم تستطع فعله. سيعطينا هذا الشعور “بالواجب الذي تم إنجازه” حتى لو لم يتم عمل كل شيء. الأشخاص الذين نشأوا على النظر بشكل حصري تقريبًا إلى ما لم يكن مثاليًا (حصلت على 88٪ ولكن كان بإمكانك الحصول على المزيد …) غالبًا ما يفشلون في التعرف على إنجازاتهم ؛ هناك دائما القليل من الشيء المفقود … تخيل عذابهم عندما ينقص شيء صغير. ضخم شيء ما !
– خذ الوقت الكافي لحل الخلافات الشخصية وغيرها من مصادر التوتر التي لا علاقة لها بحجم العمل. هنا ، تحتاج أحيانًا إلى مساعدة (نقابتك ، مدير ، موارد بشرية)
2. على المستوى الفني
– العمل إن أمكن بجدول أعمال مفصل: يتضمن المهام التي تنشأ من الأولويات. بهذه الطريقة ، سنرى بشكل أفضل ما نقضي وقتنا فيه وسيكون من الأسهل علينا معرفة ما إذا كان بإمكاننا قبول مهام جديدة معينة أم لا.
– تتيح لك ممارسة وجود سجل مكتوب (قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها ، وجدول الأعمال) أن تصبح أكثر وعياً بما أنجزته.
3. على مستوى الاشياء
سيتم استخدام النصائح التالية عندما يغزونا العمل في أوقات لا نريدها. من الواضح أنه ليس ممنوعًا التفكير في العمل في المنزل! كل هذا يتوقف على ما تريد.
– تجنب الحديث عن العمل باستمرار في المنزل أو أثناء فترات الراحة وأوقات الوجبات في العمل ؛ تقصير فترات الشكوى في المنزل.
– كن أكثر وعيا بأفكارك. من الأفضل اختيار ما نفكر فيه بدلاً من تركه للانخراط في ما يقدمه لنا دماغنا تلقائيًا.
– عندما تفكر في أشياء تتعلق بالعمل ، أعد هذه الأشياء إلى الوقت الذي ستكون فيه في العمل وأين ستعتني بها إذا كانت تمثل أولوية. (“لم أعد أفكر في ذلك بعد الآن ولكني سأعمل على ذلك في مثل هذا الوقت”). لمزيد من الأشخاص المرئيين ، تخيل نفسك في مكان العمل في اليوم التالي تعمل على هذه الأشياء. حتى أن أحد عملائي ، وهو مُثبِّت نظام إنذار ، قد طور عادة إرسال الأفكار بصريًا “في شاحنته” فيما يتعلق بالصعوبات التي كان يتوقع مواجهتها في اليوم التالي.
– يمكنك أيضًا ملء مجالك البصري الداخلي بعلامة “Stop” حمراء تخيلية كبيرة ، وقول كلمة “stop” داخليًا قبل التفكير بنشاط في شيء آخر. عبارات مثل “غدًا هو يوم آخر” يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي أيضًا.
– إذا استمرت الفكرة ، فقم بإبطاء السرعة التي تتحدث بها إلى نفسك في رأسك: “مثل ——— cho —- se —– est —- déran- – – gean —– te “، أثناء تقليل الحجم:” tele ——— cho —- se —– est —- déran —- -عميل —– te ”.
– عندما يخطر ببالك العمل ، كن مدركًا له ولكن ارفض العمل: “هنا ، أفكر في العمل ، لكني أرفض العمل على حل المشكلة التي تتبادر إلى الذهن الآن. أفضل العمل عليه في مثل هذا الوقت. في الوقت الحالي ، “توقف” ، وأنتقل إلى شيء آخر “. ملاحظة: نبقى أذكياء! في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تقوم بإيماءة صغيرة بدلاً من أن تخوض أمسية كاملة ضد أفكارك.
– امنح نفسك حياة شخصية غنية وممتعة. تترك الحياة الفارغة أو غير الممتعة مساحة كبيرة للتفكير ، والتي تشغل نفسها بشكل طبيعي بالعمل.
4. على مستوى أعمق
– اكتشف لماذا يستحوذ علينا العمل: لماذا نحتاج إلى التفكير فيه كثيرًا ، ما الذي نخاف منه ، أين نشعر بالتهديد أو الإهانة ، ما هي القيم المعرضة للخطر؟
– بمجرد أن نحدد بشكل أفضل سبب استحواذ العمل علينا ، اعمل على نفسك لتقليل هذه الهواجس: تقليل الكمالية ، والتوقف عن انتظار الاعتراف الذي لا يأتي أبدًا ، وتعلم التخلي عما لا يمكنك التحكم فيه ، والحداد على الوقت الذي كان العمل فيه “أفضل” ، تطوير الثقة بالنفس التي ستجعلنا أقل اعتمادًا على آراء الآخرين وتسمح لنا بالتفاوض بشكل أفضل ، إلخ. ستكون توقعاتنا أكثر واقعية ، وسنكون أقل توتراً.
هل كان المقال مفيداً؟شاركه مع أصدقائك ولا تنسى لايك والتعليق
اترك تعليقاً