لماذا أنا دائما سلبي؟

لماذا أنا دائما سلبي؟.

“عندما أجد لونًا أغمق من الأسود ، سأرتديه. لكن حتى ذلك الحين ، أرتدي ملابس سوداء! ” كوكو شانيل

أرى كل شيء أسود ، إنه خطأ عقلي

… أو لأنني مكتئب! لكن هذا هو في المقام الأول خطأ عقلي. خلال نفس اليوم ، إذا وصلت عدة أخبار ، أفضل أن أتذكر الأشياء السيئة بدلاً من الجيدة. هذا التحيز المعرفي، التحيز السلبي. من الواضح أن كونك إيجابيًا يتطلب مجهودًا مني ، لأن عقلي مبرمج ليهيئني للأسوأ ، وبالتالي للتركيز على السلبية.

في اليوم الآخر ، أخبرني مديري أن عملي كان جيدًا مؤخرًا ، وأنه سعيد جدًا معي ، ولكن يجب أن أكون حريصًا في رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي ، وأنه يجب علي تحسين تواصلي داخليًا. لن تكون أبدا جيس ، لقد غادرت حزينًا وحزينًا ، بعد أن نسيت كل الإطراءات للتركيز حصريًا على كلماته الأخيرة. لا شيء أفعله ، أجترار الأفكار السلبية باستمرار.

هذا الميل إلى ملاحظة السلبية فقط سمح لأسلافنا بالبقاء على قيد الحياة عندما كان عليهم تجنب هجمات الوحوش الشرسة. هذه الحالة النفسية ، هذا الميل للسلبية ، ما زالت باقية في داخلنا. التشاؤم متأصل في جيناتنا.

>>> قد تهمك هذه المقالة: الأفكار المظلمة: 3 طرق لإبعادهم

كما أن الاكتئاب يجعل كل شيء يبدو أسود

لذا هناك تقول لنفسك إنني لم أخترع شيئًا. الاكتئاب يرى كل شيء باللون الأسود ، يا له من بصيرة! ما قد لا تعرفه هو أنه قبل بضع سنوات ، أجرى الدكتور فيليب فوساتي ، الطبيب النفسي والباحث في مستشفى Salpêtrière ، تجربة على أداء الدماغ مع فريقه. تم تقديم الكلمات التي تصف الصفات (الكريمة ، الذكية ، اللطيفة) والكلمات التي تصف العيوب (بخيل ، منافق ، انتقامي) لمجموعتين من الأشخاص. أحدهما يعاني من الاكتئاب ، والآخر يعاني من أشخاص ليسوا كذلك.

كان على المشاركين قراءة الكلمات أولاً من منظور عام (ما هو شعورك حيال الكرم؟ ما هو شعورك حيال البخل؟) ثم من منظور شخصي أكثر (هل أنت كريم؟ هل أنت بخيل؟) إذا تمكنت نفسية الأشخاص غير المكتئبين بوضوح من إحداث فرق بين التفكير في عيب ما وإسنادها إلى أنفسهم ، فإن الأشخاص المكتئبين لا يفعلون ذلك دائمًا.

في الواقع ، يتم تنشيط قشرة الفص الجبهي الظهرية عندما يتعلق الأمر بإضفاء الطابع الشخصي على المعلومات (هل أنت كريم؟). في الشخص المصاب بالاكتئاب ، يتم تنشيطه في جميع الأوقات. لذا، عند استحضار كلمة سلبية ، حتى من منظور عام ، فإنهم يميلون إلى ملاءمتها. ال “ما رأيك في الجشع؟” يصبح “هل أنت بخيل”. ومن هنا كان هذا الميل لرؤية كل شيء باللون الأسود. *

>>> ما هي أعراض الاكتئاب؟

هل هو قابل للشفاء؟

كونك سلبيًا دائمًا ، ورؤية كل شيء باللون الأسود ، فقد رأينا ذلك ، إنه سهل ، لا يتطلب مجهودًا ، الدماغ يفعل ذلك من تلقاء نفسه. لذلك يمكننا بسهولة أن نشعر بالرضا عنه ، إلا أنه قليل على المدى الطويل مرهق ، إنه مهين ، إنه مكبح للثقة بالنفس ويمنعك من المضي قدمًا. هذا صحيح ، لماذا نضع الخطط ، إذا كان العالم سينهار؟ وإليك كيفية حبس نفسك في حلقة مفرغة ، حيث تؤدي السلبية إلى الاكتئاب ، الأمر الذي يؤدي إلى السلبية ، الأمر الذي يؤدي إلى الاكتئاب … تحصل على المنطق! والاكتئاب مرض خطير.

من أجلنا الصحة العقلية ورفاهيتنا العامة ، لذلك علينا التأكد من أن اللحظات الإيجابية تفوق اللحظات الأخرى.

كيفية التبديل من “أرى كل شيء باللون الأسود” الى “أرى الحياة باللون الوردي (حتى شاحبًا)” ؟

1. نحن نتمتع بالأوقات الجيدة

من 5 إلى 30 ثانية هو الوقت الذي تستغرقه لحظة إيجابية ليتم استيعابها عاطفيًا. بالمقارنة ، يتم تثبيت حدث سلبي على الفور. كيف نحارب؟ بكل بساطة عن طريق التوقف والاستفادة القصوى من اللحظة الجميلة التي حدثت للتو. حلل بالتفصيل كل ما تشعر به في هذه اللحظة بالذات. كن على علم تام.

2. نعبر عن فرحتنا

عندما يحدث لنا شيء لطيف ، فإننا لا نتردد في مشاركته. نقول لشخص ما ، أو الأفضل من ذلك، نكتبها. الكتابة هي ما يساعدك على الاستمتاع بلحظة إيجابية لفترة أطول.

3. نحن نقطع الاتصال

اليوم ، نعلم أكثر من أي وقت مضى أن المعلومات المحزنة أو المؤلمة تتكرر. لطالما اعتقدت أن البقاء على اطلاع مهم للغاية. من ناحية أخرى ، فإن قضاء أيام أو أسابيع في الاستماع ، وإعادة صياغة المعلومات المؤسفة ، أمر ضار للغاية. لذلك ، من وقت لآخر ، نعطي أنفسنا أيام بدون أخبار أو نركز على الأخبار الإيجابية.

4. نبقى واقعيين

كما رأينا ، من السهل على البشر التفكير بشكل سلبي لتجنب التهديدات. لكن عندما نشعر بالتهديد ، حاول تحليل اللحظة من أجل تحييد ميولنا المتشائمة. لنأخذ بعض المسافة ونبقى واقعيين في مواجهة الحدث المعني. دعنا نقيم بدقة ما حدث للتو ، ونفكر في الجوانب الإيجابية والسلبية ، وأخيراً نحكم على الموقف بصدق.

الأمر متروك لك وسوف ترى أن ميولك السلبية سوف تضعف ببطء.

رأي هيئة التحرير: فرحة التشاؤم

قد يكون من الجيد تنمية بعض التشاؤم ضد تيار التفكير الإيجابي المعسول أو الوصية بالفرح. من خلال نسيان المثل الأعلى والتركيز أكثر قليلاً على الإحباطات ، نتوقف عن مطاردة شيء غير موجود. حتى نتمكن من التخلي عنها وهذا شعور جيد. وبعد ذلك ، بقليل من القلق ، نتوقع بشكل أفضل ، ونستعد بشكل أفضل ، ونفكر في خطة بديلة ، ونحن نعلم بالفعل أن هذا هو سر السعادة! لا تنسَ أن توقع الأسوأ باستمرار هو أمر مرهق ، لذا تأمل باعتدال وابذل قصارى جهدك للبحث عن الإيجابي ، كما هو الحال دائمًا ، الأمر كله يتعلق بالتوازن! لقد فهمت الأمر ، فتغيير طريقة تفكيرك وفهم المواقف يتطلب العمل على نفسك. يعد القيام بهذا العمل بمفردك أمرًا معقدًا ، ولهذا السبب يجب ألا تتردد في الاتصال بالمدرب من أجل إعداد سلوكيات جديدة.

نفهم بعضنا البعض ، وتقبل بعضنا البعض ، وكن سعيدًا … إنه هنا والآن!

#BornToBeMe

اتصل بالمدرب

توقف عن الكآبة ، لقد انتهى الأمر واستمتع بالعزلة ، إنها قيد التقدم … الوحدة الإيجابية ، لماذا أحب أن أكون وحدي؟

قد ترغب أيضا :

* مصادر: Psychology.com

هل كان المقال مفيداً؟شاركه مع أصدقائك ولا تنسى لايك والتعليق