ماذا يسمى الخوف من التحدث أمام الجمهور؟

ماذا يسمى الخوف من التحدث أمام الجمهور؟.

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

نتوء في المعدة ، تعرق بارد ، غثيان ، رعشة ، تسارع ضربات القلب … هل غالبا ما تواجه أعراض التوتر هذه عند التحدث أمام الجمهور؟ هذا الخوف من التحدث في الأماكن العامة له اسم: رهاب اللسان. في الواقع ، ليس من السهل أن تتحمل نظرات الآخرين المثبتة عليك عندما تضطر إلى التعبير عن أفكارك أو مشروعك بسهولة. حتى جاك بريل كان معروفًا بمرضه قبل أن يصعد إلى المسرح. إن التحكم في ضغوط التحدث أمام الجمهور وتحويل رهاب المسرح إلى حليف هو في متناول الجميع. اكتشف كيف تتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور وكيف تتحدث في الأماكن العامة دون ضغوط.

كما هو الحال مع اضطرابات القلق الأخرى ، فإن أسباب الخوف من التحدث أمام الجمهور كثيرة. في بعض الحالات نجد أحداث صادمة في الخلفية ، في الحياة الأسرية أو المدرسية. فيما يلي الأسباب الرئيسية للتوتر المتعلقة بالخطابة.

يعد التحدث أمام الجمهور أحد أكثر الأنشطة المروعة لأنه يمكن أن يتركك عرضة لردود فعل الجمهور التي لا يمكن التنبؤ بها في بعض الأحيان. لحسن الحظ ، هناك طرق مختلفة لإدارة هذا الضغط. تعرف على كيفية التغلب على رهاب اللمعان.

​​​​​​​

1. مارس الدراما أو اليوجا

اجمع بين العمل والمتعة من خلال إدارة ضغوطك من خلال أنشطة غير مهنية. في الواقع ، المسرح هو ترياق للخجل واليوغا للتوتر لما لها من تأثيرات مهدئة.

لليوغا ، يوصى بوضع الشجرة. إنه يتألف من ترسيخ نفسه في الأرض ، مما يسمح للشخص بالشعور بالاستقرار على الدعم ، والثقة في البيئة المباشرة للفرد. قبل التحدث أمام الجمهور ، استخدم هذا الموقف. ستشعر بمزيد من الصلابة والثقة في نفسك.

تذكر أيضًا أن تضغط بيديك على مكتبك أو على المنضدة أمامك للتسجيل في واقع اللحظة. لن يكون لديك ذراعيك متقاطعتان بعد الآن وتتلوى يديك بعصبية.

2. الراحة وتناول الطعام بشكل جيد

كيفية التحدث في الأماكن العامة دون ضغوط تتطلب أيضًا نومًا جيدًا طوال الليل ونظامًا غذائيًا جيدًا. اذهب إلى الفراش مبكرًا ، واستيقظ مبكرًا للتمرن بهدوء على عرضك التقديمي. من المهم أيضًا أن تأكل ما يكفي حتى لا تنخفض أثناء التحدث أمام الجمهور.

3. استعد

إذا كان الخوف الأول من التحدث أمام الجمهور يتعلق بالجمهور نفسه ، فإن الثاني هو الخوف من المجهول. تحقق من صحة عرض الشرائح ، وأن المحولات (HDMI ، VGA) متصلة. صوِّر نفسك ووقَّت نفسك كما تتدرب قبل العرض التقديمي. سيساعدك هذا على التخلص من التشنجات اللاإرادية اللغوية التي يمكن أن تكون عقبة حقيقية أمام التحدث في الأماكن العامة.

4. تنفس للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور

قبل الكلام ، من المهم أن تستنشق. هذا يسمح لك بقول الأشياء بمزيد من التنفس والقناعة. نتحدث عن التنفس البطني ، والذي يساعد بالفعل في تقليل القلق. ركز لمدة دقيقتين على تنفسك عن طريق محاولة إبطائه ومحاولة التنفس “مع البطن” من أجل تسييل حركات الحجاب الحاجز.

غالبًا ما يتم حجب الحجاب الحاجز تحت تأثير الإجهاد أو التوترات اليومية. استنشق ببطء ، وليس بعمق شديد ، ثم انتبه إلى الزفير ، أو النفخ ببطء من خلال أنفك أو من خلال فمك المفتوح قليلاً. مع كل زفير ، لاحظ استرخاء عضلات الجسم المصاحبة له. ضع يدك على بطنك لتشعر حقًا بحركات البطن وقم بتضخيمها إذا لزم الأمر.

أيضًا ، ضع في اعتبارك التوقف عند التحدث. سوف يعطونك وقتًا للتنفس ويعطون حجتك وزناً أكبر.

5. لا تبالغ في تقدير رهانات الوضع

تحدث معظم ردود أفعال خوف المسرح في المواقف التي ليست ذات أهمية حاسمة ، خارج المنافسة أو مقابلة العمل التي تكون مستعدًا لها. ضع في اعتبارك أنه لا يوجد أحد مثالي ، وأن هذه لن تكون فرصتك الأخيرة وأن كل شيء سيكون على ما يرام. لا تضغط على نفسك وفكر فيما ستقوله لصديقك المقرب في نفس الموقف.

6. استخدم المرئيات

غالبًا ما تتكون العناصر المرئية من عرض تقديمي لـ PowerPoint ، ولكن ليس فقط. يمكن أن تكون الأشياء التي تحضرها معك على خشبة المسرح ، أو الرسومات التي تقوم بإنشائها على اللوح القلاب أو الكمبيوتر اللوحي الرقمي ، أو لعبة مسرحية معقدة بشكل خاص.

7. حدد الأشخاص الذين يجب مشاهدتهم مبكرًا

أثناء التحدث أمام الجمهور ، من المهم النظر إلى الناس. ومع ذلك ، ليس من السهل النظر إلى كل شخص بكثافة. هذا هو السبب في أننا ننصحك باختيار بعض الوجوه التي تبدو ودودة لك ، وهي وجوه مبتسمة وخيرة. ولكن حاول أيضًا أن تتعامل مع الأشخاص الآخرين في الجمهور بانتظام ، حتى يشعر الجميع بأنهم مشمولين.

8. أحط نفسك بالصور الإيجابية

تخيل ذكرى معينة للنجاح في تمرين مشابه سابق أو تشجيع أو مجاملة من حولك. تخلص من الصور السلبية التي يمكن أن تحبطك ودع الصور الإيجابية تدخل.

9. لا تتردد في قول بضع كلمات عن خوفك من المسرح في بداية الخدمة

لتقليل الخوف من التحدث أمام الجمهور ، يمكنك مشاركة ضغوطك مع الجمهور ، أو حتى الضحك عليها. وبالتالي ، سيعرف الجمهور بالفعل ولن يلومك أحد على كونك متوتراً قليلاً أثناء ممارسة من هذا النوع. يمكنك إعداد صيغ مثل “أنت تثير إعجابي كثيرًا ، أنا متحمس جدًا للتحدث معك ، لا تلتفت إليها …”.

10. القضاء على “اه”

غالبًا ما يؤدي الخوف من التحدث أمام الجمهور ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالتحدث أمام الجمهور باللغة الإنجليزية ، إلى تشنجات في اللغة. ولتصحيحها ، سنستخدم النظرة. عندما لا تعرف ماذا ستقول ، توقف عن الحديث وابقِ نظرك على الجمهور بأي ثمن. خذ الوقت الكافي لتبادر العبارة التالية إلى ذهنك ، ثم ابدأ في التحدث مرة أخرى.

11. لا تقرأ عرض الشرائح

من ناحية أخرى ، إذا كنت تستخدم الشرائح ، فلا تفرط في تحميلها. يجب أن تقدم كل شريحة فكرة ستقوم بتطويرها شفهيًا.

12. انغمس في موضوعك

تحدث عن الموضوعات التي تهمك. إن اقتناعك واهتمامك بما تقوله سوف يجذب انتباه جمهورك. يمكنك أيضًا إثراء حديثك العام بالحكايات الشخصية المتعلقة بموضوعك. ابق طبيعيا!

13. إتقان اللغة غير اللفظية

يؤثر الجسد على العقل. نحتاج جميعًا إلى الشعور بالراحة في أجسادنا للحصول على وضعية جيدة. تذكر أن تتحكم في صوتك وأنفاسك ونظرتك قبل التحدث في الأماكن العامة.

تذكر أن تتمتع بنبرة صوت جيدة. هذا مهم لتوفير الكاريزما والأساس السمعي. هذا يعني أنه يمكنك إظهار القيادة ، مما يمنح الجمهور مزيدًا من الثقة.

التواصل البصري مع جمهورك ضروري. ثبت نظرك فوق رؤوس الصف الأخير ، بحيث يتم تضمين كل شخص في مجال رؤيتك ويشعر بالقلق.

تذكر أن تأخذ فترات راحة للتنفس. سيمنحك هذا مزيدًا من الوقت للتفكير وسيتاح للجمهور الوقت لاستيعاب المعلومات.

حافظ على وضعية مستقيمة ورأس مستقيم ومتناسقة واسترجع الكتفين. أقدام مزروعة بقوة على الأرض.

لا تعقد ذراعيك أو تضع يديك في جيوبك أو خلف ظهرك. إبقاء اليدين على الجانبين ، والنخيل مفتوحة للأمام.

14. تجنب الاستخفاف بالنفس في نهاية التدخل

غالبًا ما نميل إلى الحكم على أنفسنا بعد التحدث علنًا. وهذا الحكم ، الذي غالبًا ما يكون سلبيًا ، يمكن أن يزعزع استقرارك في المرة القادمة. لتقليل التوتر ، تذكر بعد كل خدمة العناصر التي سارت بشكل جيد.

15. تقدم مع مدرب للتغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور

إن إدراك ضغوطك وخوفك من التحدث أمام الجمهور هو أفضل طريقة لأخذ زمام المبادرة في السيطرة عليه. الخطابة مثل كرة الريشة: لم يولد أحد يعرف كيفية اللعب ، فمن الضروري أخذ الدروس والتدريب لإتقانها.

تدريب الخطابة العامة

في MyConnecting ، نقدم دعمًا شخصيًا بنسبة 100٪ مع مدرب خبير ومدرب متخصص سيساعدك على تعلم تقنيات الخطابة العامة المختلفة وتطبيقها. مهما كان مستواك الحالي ، يمكنك التقدم فقط. عبّر عن رسالتك عن طريق الاقتناع والتأثير ، واجذب انتباه الجمهور ، ونظم توترك ، واتقن لغة جسدك …

هل كان المقال مفيداً؟شاركه مع أصدقائك ولا تنسى لايك والتعليق