هل الإفراط في التفكير مرض؟.
تم النشر بتاريخ 10/11/2018 الساعة 09:50 ، محدث بتاريخ 10/11/2018 الساعة 09:50
هل “تأخذ” رأسك باستمرار؟ هل عواطفك السلبية تطغى عليك؟ بعبارة أخرى ، ربما تكون “مفرطًا في التفكير” ، أي شخص يفكر كثيرًا. علم الأمراض وصفته الباحثة سوزان نولين-هوكسيما ، أستاذة علم النفس ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا حول هذا الموضوع.
ما هو الإفراط في التفكير؟
بالنسبة لبعض الأشخاص ، وخاصة النساء ، يصعب أحيانًا إيقاف تدفق الأفكار السلبية. ظاهرة تسميها سوزان نولين-هوكسيما “الإفراط في التفكير”. يترجم إلى ساعات يقضونها في إعادة صياغة الماضي وتخيل الأسوأ في المستقبل، كما لو أن العقل قد خرج عن نطاق السيطرة ، قفزًا من مشكلة إلى أخرى دون حل أي شيء.
متصفحك لا يمكنه تشغيل هذا الفيديو.
لتوضيح مثال نموذجي للإفراط في التفكير ، تصف الباحثة سيناريو أم شابة تبلغ من العمر 27 عامًا اختارت البقاء في المنزل بعد ولادة توأمها. ولكن خلال وقت فراغها ، تستسلم الأخيرة للتفكير الزائد: “ما هي مشكلتي؟ لماذا ما زلت غير راضٍ؟ أنا أشارك باستمرار في لجان جديدة ، أقوم بنشاطات شيقة لأولادي ، لكن كل هذا يبدو لي بلا فائدة … ما هو الخطأ معي؟ هل هي مشكلة هرمونية؟ لا ، إنها مستمرة منذ شهر على الأقل! لا أعلم ، ربما اتخذت الخيارات الخاطئة؟ قلت إنني أريد أن أكون أمًا ربة منزل ، لكن ماذا لو كنت مخطئًا؟ هل يقدر ريك حقًا ما أفعله للأطفال؟“.
تتطلب كل هذه الأسئلة إجابات معقدة ، مما يدفع مؤلفها للبحث عن أدنى دليل في كل مكان ، باستخدام المفتاح ، “وباء الصداع“، ومن المفارقات المؤلف. في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو حدث صغير (انعكاس على سبيل المثال) ، لبدء التفكير الزائد. في غمضة عين ، يشعر الفرد بأنه محاصر في مأزق. محترف ، يحتقره أصدقاؤه أو فشل كامل في علاقته.
النساء أكثر تضررا من الإفراط في التفكير
كما يذكرنا المعهد الوطني للوقاية والتثقيف الصحي (INPES) ، فإن النساء يتأثرن بالاكتئاب مرتين مثل الرجال. بعد إجراء دراسة استقصائية شملت 1300 شخص في الولايات المتحدة ، اكتشفت سوزان نولين-هوكسيما ذلك كانت النساء أيضا “ضعف احتمالية اجترار الرجال عندما كانوا حزينين أو قلقين أو مكتئبين. بتقييم العوامل التي من المرجح أن تؤدي بهم إلى الاكتئاب ، وجدنا أن الإفراط في التفكير كان من الناحية الإحصائية أحد أهم العوامل.وهذا الإفراط في التفكير يُفسَّر على وجه الخصوص بالمشاركة الكبيرة للمرأة في علاقتها بالآخرين ، مما يجعلها أكثر حساسية لمشاعر الآخرين وأحكامهم.
أسباب الإفراط في التفكير
وفقًا لسوزان نولين-هوكسيما ، ترتبط الأسباب الجذرية للإفراط في التفكير ارتباطًا وثيقًا بالعيوب الموجودة في مجتمع اليوم.
- يعتقد الباحث أنه فوق كل شيء قلة القيم في مجتمعاتنا المعاصرة مما يؤدي إلى حالة التردد الدائمة هذه. “نحن نتعقب “الأفضل” دون أن نكون قادرين على تعريفه حقًا بينما يقدم لنا العالم الخارجي نصائح وآراء مربكة ومتناقضة. نشك في دوافعنا ورغباتنا وحكمنا. نتوقع الخيارات التي يجب اتخاذها ، ونأسف على أخطاء الماضي ، ونتفحص المستقبل“، كما تقول ؛
- كما تتهم ما تسميه “كل شيء لنا”. عندما لا يحصل الإنسان على ما يريد ، يغرقه في حالة من الغضب والقلق والحزن والتشاؤم ، مع مفتاح الاندفاع والأفعال المؤذية لكل من حوله. وفقا لعالم النفس ، هذا الميل للبحث عن حلول سريعة (تغيير الوظائف ، قطع العلاقة ، وما إلى ذلك) ، دون قضاء وقت كافٍ للتفكير ، يخفي عدم الرضا ؛
- أخيرًا ، تستنكرزراعة السرة“أو بعبارة أخرى ، ازدهار صيغ الأسلوب”كن قريبا من مشاعرك“. وفقًا للأخصائي ، إذا كان من الجيد عدم كبت عواطف المرء باستمرار ، فلا ينبغي للمرء أن يدفع هذا التحليل الذاتي بعيدًا أيضًا ، وأن يسعى إلى تحليل أدنى علامة على الحزن أو القلق.
عواقب الإفراط في التفكير
الإفراط في التفكير هو غرغرينا حقيقية في حياة من يعانون منها.
- يزيد من التوتر ويضعف سلطة اتخاذ القرار ؛
- إنه يضر بالعلاقات مع الآخرين لأن المفكر الزائد غالبًا ما يهيمن عليه خوفه من الهجران ؛
- في أكثر أشكاله تطورًا ، يمكن أن يكون للإفراط في التفكير عواقب أكثر خطورة مثل الاكتئاب أو القلق أو إدمان الكحول ، مما يتطلب متابعة طبية.
الإفراط في التفكير هو حلقة مفرغة. باختصار ، الأفكار السلبية التي تولدها تستدعي أفكارًا سلبية أخرى. يفسر ذلك من خلال عمل دماغنا الذي يميل إلى اجترار الأفكار. “جميع ذكرياتنا مرتبطة ببعضها البعض من خلال عقدة معقدة. على سبيل المثال ، قد تكون الأسرة مرتبطة بمشاكل الوزنيشرح الباحث “، وكل هذه الأفكار مرتبطة مباشرة بالعواطف ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، لذلك عندما نكون في عاطفة معينة ، فإنها تطرح أفكارًا أو أحداثًا أو حقائق مرتبطة بهذه الحالة من روح اللحظة.
جيد في جسمك ، جيد في رأسك!
حلول لوقف الإفراط في التفكير
وفقًا لسوزان نولين-هوكسيما ، تتمثل الإستراتيجية الأولى في كسر دائرة الأفكار السلبية.
- لمدة 8 دقائق ، كرس نفسك لتشتيت الانتباه لأنه الوقت اللازم لكسر دائرة الأفكار الوسواسية. المثالي هو الانغماس لمدة ساعة في نشاط يتطلب انتباهك الكامل مثل التسلق وركوب الخيل والاسكواش والرسم … يمكن أن يكون التأمل أيضًا حلاً جيدًا لأنه يعلمك قبول مشاعرك السلبية دون الحكم عليها . ونتيجة لذلك ، فإنها تتبخر بسرعة أكبر مثل السحب.
- افصل نفسك الداخلية عن أفكارك السلبية، وافهم أن صوتك الداخلي هو الذي يحاول تخريبك. بمجرد أن تبدأ في اجترار الأفكار ، تخيل علامة توقف ؛
- اكتب مخاوفك ، ثم أعد قراءتها برأس واضح. ستجد أنهم غالبًا ما يكونون غير عقلانيين ؛
- كافئ نفسك بجرعات صغيرة من السعادة على أساس يومي (تناول حلوى ، مشاهدة مسلسل تلفزيوني جيد ، التفكير في صورة أحد أفراد أسرته …) ؛
- خصص لحظات محددة للإفراط في التفكير. لن تشعر بالهروب من مشاكلك ، لكنك ستستعيد بعض الموضوعية لأنك ستكون قد قطعت بعض المسافة.
متصفحك لا يمكنه تشغيل هذا الفيديو.
بمجرد وضع هذه الاستراتيجيات قصيرة المدى ، حاول التغيير بعمق.
- عندما تشعر بملاءمة أقل من المعتاد ، لا تقض 3 ساعات في طرح أسئلة وجودية على نفسك. اسأل نفسك بالفعل ما إذا كنت قد نمت بما يكفي ، أو أكلت ما يكفي ، أو إذا كنت لا تعانين من متلازمة ما قبل الحيض ؛
- لا تقارن نفسك بالآخرين باستمرار.. احكم على نفسك وفقًا لمعاييرك الخاصة. للقيام بذلك ، أعد التركيز على قيمك الخاصة عن طريق أخذ الوقت الكافي للتفكير فيها ؛
- لا تنتظر أن يأتي شخص ما وينقذك. إما أن تتصرف أو تقبل الموقف. إذا كنت تتخذ إجراءً ، فابدأ بأهداف يمكن تحقيقها بسهولة ؛
- لا تكن متطلبًا مع الآخرين. غالبًا بقبول الآخرين كما هم يحصل المرء على ما يرغب فيه ؛
- سامح نفسك والآخرين. هذا شرط لا غنى عنه للمضي قدما.
ولتجنب الانتكاس:
- عرّض نفسك لأقل قدر ممكن للمواقف التي تزعجك وتوليد الإفراط في التفكير.
- تخلص من الأهداف التي لا يمكن تحقيقها التي وضعتك للفشل. إعطاء الأولوية للخير ؛
- اعلم أنه ليست كل المشاكل تأتي من طفولتك. حاول أن تفهم من أين تأتي مشاكلك ، ثم انطلق ؛
- جرب أنشطة جديدة (الرقص والمسرح واليوجا وما إلى ذلك) : ستوفر لك صورة جديدة عن نفسك ؛
- أحِط نفسك بأصدقاء إيجابيين ؛
- واجه تحديات جديدة!
اختبر ميلك إلى الإفراط في التفكير
هل تريد معرفة ما إذا كنت أكثر أو أقل عرضة للإفراط في التفكير؟ فكر فيما إذا كان يمكنك الإجابة “أبدًا أو تقريبًا أبدًا” أو “أحيانًا” أو “غالبًا” أو “دائمًا أو دائمًا تقريبًا” على هذه العبارات.
أظن :
- كيف أشعر بالوحدة.
- لشعوري بالتعب أو الألم الجسدي ؛
- ما مدى صعوبة التركيز بالنسبة لي.
- كم أنا غير متحمس أو سلبي ؛
- “لماذا لا أستطيع الخروج من هذا؟” ؛
- أعيد عرض حدث تم مؤخرًا مرارًا وتكرارًا ، أتمنى أن يكون قد سار بشكل أفضل ؛
- كم أنا حزين أو قلق. لكل عيوبي ، إخفاقاتي ، أخطائي ؛
- كيف أفتقر إلى الطاقة.
- إلى قلة قدرة رد الفعل لدي.
> إذا أجبت “أبدًا أو تقريبًا أبدًا” على كل هذه الأسئلة ، أو ربما “أحيانًا” على سؤالين أو ثلاثة ، فتهانينا! قمت بنشر استراتيجيات مكافحة الإفراط في التفكير.
> من ناحية أخرى ، إذا أجبت “غالبًا” أو “دائمًا” على غالبية الأسئلة ، فإنك تميل إلى التفكير في مشاعرك بدلاً من إدارة حياتك العاطفية.
هل كان المقال مفيداً؟شاركه مع أصدقائك ولا تنسى لايك والتعليق
اترك تعليقاً