هل يمكننا ممارسة الرياضة بعد التطعيم ضد كوفيد؟

حتى الآن ، تم حقن أربعة لقاحات ضد Covid-19 في فرنسا. اثنان للرسول RNA: أن فايزر- بيوانتك وواحد من موديرنا ؛ اثنان مع ناقل فيروسي غير متكرر: أنأسترازينيكا وواحد من يانسن (شركة أوروبية تابعة للمجموعة الأمريكية Johnson & Johnson). مثل كل اللقاحات ، ترتبط هذه الأمصال خطر الآثار الجانبية بعد الحقن وتتطلب اتبع بعض الاحتياطات. هل يمكننا ممارسة الرياضة بعد الحقن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فكم من الوقت بعد؟ ما هي الأنشطة البدنية التي يجب ممارستها؟ وما هي الأشياء التي يجب تجنبها؟ النصيحة.

استمع إلى جسدك ولا تجبر نفسك إذا شعرت بالتعب أكثر من المعتاد

نعم ، إذا كنت ترغب في ذلك. ممارسة الرياضة (باعتدال) أو النشاط البدني لا يمثل أي خطر معين بعد التطعيم. و هذا، بغض النظر عن اللقاح المعطى (فايزر ، موديرنا ، أسترا زينيكا ، يانسن). سواء كنت هاوًا أو رياضيًا متمرسًا ، فلا يوجد لا يوجد موانع لمتابعة تدريبك المعتاد، بشرط ، مع ذلك ، ألا يتجاوز المستوى الطبيعي لنشاطهم البدني. بعبارات أخرى، “إذا كنت قد خططت للدراجة لمسافة 60 كيلومترًا ، فقد لا يكون هذا هو اليوم المناسب للقيام بذلك. إذا كان جسدك يخبرك “لا يمكنني النهوض من السرير” ، فلا تجبر نفسك على الركوب على جهاز المشي والجري أو الركوب. خذ الأمور بسهولة في هذا اليوم“، تنصح الدكتورة شارون ناشمان ، رئيسة قسم الأمراض المعدية للأطفال في مستشفى ستوني بروك للأطفال في مدينة نيويورك في مقالة بيزنس إنسايدر. لذلك ضع في اعتبارك التعب الذي قد يحدث بعد الحقن.. إذا شعرت بالضعف ، استمع إلى جسدك: لا تجهد وتستريح حتى لو كنت معتادًا على ممارسة الكثير من الرياضة. “انظر كيف تشعر في اليوم التالي وإذا كنت بخير يمكنك ممارسة الرياضة“، يوصي الدكتور كيفن برنشتاين ، الطبيب الرياضي. وفقًا لموقع خدمات معلومات التطعيم ، من الطبيعي أن تشعر بضعف بسيط حتى 48 ساعة بعد الحقن. اللقاحات الأربعة التي يتم تناولها في فرنسا جيدة التحمل بشكل عام. لكن هناك دائمًا خطر حدوث آثار جانبية. تعتمد ردود الفعل على اللقاح المستخدم وعادة ما تختفي بسرعة.

► الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا:

• ردود فعل موضعية مع ثقل ، ألم أو تورم في الذراع في الجانب المحقون
• إعياء
• الصداع
• ألم عضلي
• الم المفاصل
• قشعريرة
• غثيان
• حمى خفيفة.

انتظر 30 دقيقة على الأقل قبل التمرين.

توصي وكالة الأدوية الوطنية (ANSM) بمراقبة دقيقة للأشخاص الذين تم تلقيحهم على الاقل 15 دقيقة بعد التطعيم. إذا كان لديك تاريخ من ردود الفعل التحسسية ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي بالانتظار 30 دقيقة قبل القيادة أو القيام بأي نشاط بدني للتأكد من عدم حدوث آثار جانبية. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بعد الحقن ، فانتظر 30 دقيقة على الأقل ، حان الوقت للتحقق من عدم الشعور بأي إزعاج معين. لا تتردد في الاتصال بالمركز أو الطبيب الذي أجرى التطعيم إذا كنت ترغب في النصيحة أو في حالة حدوث حدث غير عادي بعد الحقن. إذا استمرت التأثيرات (دوار ، صداع ، اضطرابات بصرية ، غثيان / قيء ، ضيق في التنفس ، ألم حاد في الصدر ، كدمات جلدية) بعد ثلاثة أيام، توصي ANSM استشر على الفور طبيب

يوم الحقن:

• تجنب الرياضات التي تمارس فيها الماء البارد أين ال الرياضات عالية الكثافة (الرياضات الشديدة ، الغطس ، ركوب الأمواج ، ركوب الأمواج …) التي تزيد من تحفيز جهاز المناعة وتخاطر بإضعافه قبل الحقن مباشرة.

اليومان التاليان للحقن:

• تجنب الرياضات التي تستخدم الكتف بكثافة (تنس ، تنس الريشة ، السباحة ، الجولف …).
• تجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي حيث يمكنك القيام بها ضربات على المنطقة الوخز (ملاكمة ، فنون قتالية ، رجبي …)
• تجنب ممارسة الرياضة في ضوء الشمس المباشر: تحترق الشمس يحرك جهاز المناعة بشكل كبير وبالتالي قد يضعف فعالية اللقاح.

المصادر: تحديث حول مراقبة اللقاحات ضد Covid-19 ، ANSM

لقاح Covid-19: توصيات للمرضى ، 12 أبريل 2021 ، غوستاف روسي

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)