يجب على الأمهات تحمل مسؤوليات متعددة ، لذلك من الضروري أن يظلوا خاليين من الإجهاد. فيما يلي 7 تقنيات استرخاء يمكن للأمهات ممارستها للتخلص من ضغوطهن اليومية.
تلعب الأمهات دورًا مهمًا جدًا في حياة الطفل. سواء كانت أمًا جديدة أو الأم التي لديها أكثر من طفل ، يمكن أن يعيقها التوتر عن القيام بمسؤولياتها بشكل جيد. يمكن أن تعيق الضغوط المنتظمة نمط الحياة الطبيعي للشخص وينطبق الشيء نفسه على الأمهات. من المهم أن ترتاح الأمهات من وقت لآخر حتى لا تحدث أي آثار سلبية على روتين طفلها اليومي ويمكن للطفل الاستمتاع بطفولة طبيعية.
1. التأمل
يمنع القلق الأمهات من الاسترخاء خاصة عندما يتعلق الأمر بأطفالهن. يساعد التأمل المنتظم في تقليل مستوى القلق. إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب ، فقد يؤدي القلق إلى مشاكل عقلية حادة ويؤثر على الصحة أيضًا. من المؤكد أن وقت التأمل لمدة 10 أو 15 دقيقة سيساعد الأمهات على التخلص من ضغوطهن ، وإذا كان بإمكانهن التعامل معه في الصباح ، فهذه طريقة رائعة لبدء يوم.
2. التنفس العميق
الحل الفوري للقلق والتوتر هو التنفس العميق. يجب أن تقضي الأمهات 5 دقائق على الأقل للجلوس بشكل مستقيم وأعين مغلقة ثم يستنشقون الهواء ببطء شديد عبر الأنف. ثم يجب أن تتم عملية الزفير ببطء من خلال الفم. مع التنفس العميق ، يتباطأ معدل ضربات القلب ويقل ضغط الدم أيضًا مما يساعد في خفض مستوى التوتر.
3. قيلولة قصيرة
طوال اليوم ، تستمر الأمهات في القيام بأنواع مختلفة من الأنشطة. من ربة المنزل إلى الأمهات العاملات ، لديهن مجموعة متنوعة من المسؤوليات لأداء. في كثير من الأحيان ، يحتاجون إلى الاستيقاظ في وقت أبكر من أفراد الأسرة الآخرين للقيام بمسؤولياتهم حتى يكون هناك نقص في النوم. أخذ قيلولة قصيرة خلال اليوم يمكن أن ينشط جسم وعقل الأمهات وأنهم الطاقة اللازمة لمواصلة عملهم بفعالية.
4. الأصدقاء
أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي سهلة الوصول حتى تتمكن الأمهات من التخلص من ضغوطهن من خلال الاتصال بأصدقائهن. عندما تتواصل الأمهات مع أصدقائهن وأقاربهن عبر الهاتف أو عبر الإنترنت ، فمن المؤكد أنهن سيخففن عبئهن العقلي وينظرن إلى الأشياء بموقف مختلف.
5. ضحك
يعاني كل شخص من ضغوط في حياته ولكن هذا لا يعني أنه يجب المساومة على جودة المعيشة. الضحك بصوت عالٍ لا يقلل الألم العقلي فحسب ، بل يقلل أيضًا من مستوى هرمون التوتر الموجود في الجسم ويزيد من مستوى الإندورفين ، وهي المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز مزاجنا. عندما تشعر الأمهات بالتوتر الشديد ، فيمكنهن البدء في مشاهدة المسلسل التلفزيوني أو الفيلم المفضل لديهن ، أو قراءة كتاب أو التحدث إلى شخص يمكن أن يجعل الأمهات يضحكن بصوت عالٍ.
6. الموسيقى
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة مفيد جدًا في تقليل مستوى التوتر. يخفض معدل ضربات القلب ويقلل من ضغط الدم وبالتالي يمكن أن يساعد في السيطرة على مستوى القلق لدى الأمهات. يمكن للأمهات الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديهم أو الموسيقى الآلية أو أصوات الطبيعة من أجل التحكم في مستوى التوتر لديهم.
7. تمارين
تتمثل إحدى طرق تقليل الإجهاد العقلي للأمهات في البقاء نشيطات بدنيًا. التمارين المنتظمة أو المشي السريع أو وضعيات اليوجا مفيدة في السيطرة على الاكتئاب والقلق لدى الشخص وتعزز الحالة المزاجية للشخص عن طريق زيادة إفراز الإندورفين. نظرًا لأن الأمهات يجدن صعوبة في إدارة وقتهن بسبب جدولهن الزمني الضيق ، فيمكنهن تجربة أنشطة بسيطة مثل صعود الدرج أو المشي حول المنطقة أو تمارين التمدد البسيطة.
الإجهاد ضار للجميع والأمهات ليست استثناء. يجب أن تكون الأمهات أكثر حرصًا في مكافحة التوتر والقلق لأن سلوكهن يمكن أن يؤثر على أطفالهن بشكل مكثف. تقنيات الاسترخاء المذكورة أعلاه مفيدة للأمهات للتخلص من التوتر والقلق بشكل أسرع.
لماذا من الضروري أن تكون الأمهات خالية من الإجهاد؟ كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد على صحة الأمهات؟ ما هي أفضل تقنيات الاسترخاء للأمهات؟ ناقش هنا.
Leave a Reply