Tunizien : بيئة جديدة مِن المحتوي العربيّ في كافّة المجالات الهامة
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • تقنية
  • الأخبار
  • جمال
    • كيف أهتم بطفلي
  • الرئيسية
  • تقنية
  • الأخبار
  • جمال
    • كيف أهتم بطفلي
No Result
View All Result
Tunizien : بيئة جديدة مِن المحتوي العربيّ في كافّة المجالات الهامة
No Result
View All Result
Home الأخبار

في أي وقت ، اضبط هاتفك المحمول

Reading Time: 1 min read
0
التبديل إلى التوقيت الصيفي: تحرك ساعتك للأمام

Table of Contents

  • مقالات ذات صلة
  • توقعات الطقس ليوم السبت 8 أكتوبر 2022
  • اليوم العالمي للفتاة: الموافقة عام 2022
  • خالد قريشي يرد على تصريحات قيس سعيد
  • النشرة الإخبارية

مقالات ذات صلة

توقعات الطقس ليوم السبت 8 أكتوبر 2022

اليوم العالمي للفتاة: الموافقة عام 2022

خالد قريشي يرد على تصريحات قيس سعيد

SUMMER TIME 2021 FRANCE – الليلة ، نغير الوقت ونتحول إلى التوقيت الصيفي. إذن ، هل نحرك عقارب ساعتنا للأمام أم للخلف؟ كيف تدفع ثمن هاتفك الخلوي؟ كيفية الحصول على أكثر من ذلك؟ تغيير التاريخ الدقيق للوقت ونصيحة من الدكتورة كاثرين لامبلين ، طبيبة النوم.

فهرس

[Mis à jour le samedi 27 mars à 21h45] تغيير الساعة الليلة! عند التغيير إلى التوقيت الصيفي ، في 2 صباحًا ، إنها 3 صباحًا.. لذلك نحن ننام ساعة أقل! ماذا يحدث للمنظمة؟ كيف تستعد جيدًا وتعيش هذا المقطع دون أي صعوبة؟ نصائحنا للاستعداد لها والنزول على القدم اليمنى صباح يوم الاثنين.

هذا هو السؤال الكبير! عند التبديل إلى التوقيت الصيفي ، يجب عليك ذلك دفع عقارب ساعتنا بساعة واحدة (دورة كاملة كما في صورة الساعة أدناه) ، مما يعني أننا نفقد ساعة في الليل. هنا هو ذاكري لتذكره:

  • التغيير إلى التوقيت الصيفي يحدث في حوالي شهرAVريل ، نحن AVلذلك ساعة
  • يتم التغيير إلى التوقيت الشتوي في أكتوبرإعادة، نحن إعادةلذلك اقضي ساعة.
التبديل إلى التوقيت الصيفي: تحرك ساعتك للأمام
التبديل إلى التوقيت الصيفي: عند الساعة 2 ، عليك إعادة عقارب الساعة إلى الساعة 3 © antimartina – 123RF

هذا العام ، سيتم التغيير إلى التوقيت الصيفي في ليلة من السبت 27 إلى الأحد 28 مارس. في الساعة 2 صباحًا ، ستكون الساعة 3 صباحًا. لذلك سنفقد ساعة من النوم ، لكننا سنكتسب ساعة من الضوء الطبيعي في نهاية اليوم. سيتعين علينا تحريك مراقبتنا إلى الأمام بمقدار ساعة واحدة.

→ هل يصادف هذا العام نهاية تغيير الوقت؟ إجابات على L’Internaute.

يتم تنظيم الكائن الحي على إيقاع يعرف باسم “nycthemeral “. إيقاع بيولوجي يتوافق مع دورة من 24 ساعة ، تتكون منفترة اليوم و’فترة من الليل. خلال هذه الـ 24 ساعة ، يتم إفراز هرمونات مختلفة في الجسم. “خاصة الميلاتونين (هرمون النوم) الذي يكون إفرازه أعظم عند النوم ، بشكل عام بين الساعة 10 مساءً و 11 مساءً ، والتي سوف تستنفد أثناء الليل حتى يمكن للكائن الحي أن يستيقظ تدريجياً في الصباح. ثم يتولى هرمون آخر ، وهو الكورتيزول والتي ، على العكس من ذلك ، يتم إفراغها عند الاستيقاظتشرح الدكتورة كاثرين لامبلين ، طبيبة النوم في مستشفى لوفيير الخاص في ليل وعضو اللجنة العلمية لمؤسسة رامزي سانتي. ولكن عندما نغير الوقت بشكل تعسفي كما هو الحال عندما ننتقل إلى التوقيت الصيفي ، ستستغرق الهرمونات بضعة أيام للتكيف مع هذا الإيقاع الجديد. “

غالبًا ما يكون التبديل إلى التوقيت الصيفي أكثر إشكالية من التبديل إلى التوقيت الشتوي. وهذا لأسباب عديدة. فمن ناحية ، يكون امتصاصه أقل سهولة من التحول إلى فصل الشتاءلأنه يحرمنا من النوم لمدة ساعة. من جهة أخرى، “عند التحول إلى التوقيت الصيفي ، نتحول في الاتجاه المعاكس ونبتعد عن التوقيت الشمسي وبالتالي عن دورة النوم / الاستيقاظ الطبيعية.“، تفاصيل محاورنا. بالإضافة إلى ذلك ، نطلب من منظمتنا تحديد جدول زمني مختلف بحيث لا يكون متزامنًا لبضعة أيام.

سيكون الناس “في المساء” أكثر انزعاجًا عند التبديل إلى التوقيت الصيفي وستجد صعوبة أكبر في الاستيقاظ في الصباح.

“عادة ما يُفرز الميلاتونين في الظلام ، عندما نرى القليل من ضوء النهار. عندما ننتقل إلى التوقيت الصيفي ، ندرك أن الليل متأخر ، سيتم إفراز الميلاتونين الخاص بنا لاحقًا وسنريد النوم لاحقًا المساء. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الصعب علينا الاستيقاظ في الصباح، يحدد الدكتور لامبلين. عادة ما يستغرق الأمر من 3 إلى 4 أيام لسداد تغيير الوقت بالكامل“. لاحظ أن الناس” في المساء “سيكونون أكثر انزعاجًا عند التبديل إلى وقت الصيف وسيواجهون صعوبة أكبر في الاستيقاظ في الصباح. من ناحية أخرى ، سيحدث التغيير إلى وقت الصيف دون الكثير من المتاعب للطيور المبكرة .

المثالي هولاستباق هذا التغيير إلى الصيف. إليك 5 نصائح:

  • من المستحسن قبل يومين إلى ثلاثة أيام من تغيير الوقت اذهب إلى الفراش في وقت أبكر قليلاً من المعتاد – حوالي عشرين دقيقة – من أجل التحول تدريجياً والتكيف مع دورة النهار / الليل الجديدة.
  • يجب ألا نصل إلى تغيير الوقت مع الكثير من ديون النوم. “للتكيف بسهولة مع الساعة الجديدة ، يجب ألا يحرم الجسم من النوم“، يصر المتخصص.
  • وبالمثل ، يجب تجنب الاستيقاظ غير المنتظم والذهاب إلى النوم. بشكل ملموس ، عليك أن تحاول الذهاب إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت تقريبًا ، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع. إذا تحولت عن طريق السهر والنوم في وقت متأخر من عطلة نهاية الأسبوع ، فأنت تخاطر بالتسبب كسر في الإيقاع على المستوى الزمني البيولوجي وتعطل تدريجيًا ساعة جسمك.
  • لا ينصح بالذهاب للنوم في وقت متأخر من المساء لتغيير الوقت حتى لا يزيد قلة النوم. “بما أننا حرمنا أجسامنا ساعة من النوم في ذلك اليوم ، فلا يجب أن نتراكم في الإرهاق أيضًا. يمكننا تحديد موعد للنوم حوالي الساعة 11 مساءً. مثلا“، هي تكمل.
  • من المستحسن أن تفعل القليل من النشاط البدني يومي السبت والأحد صباح نهاية الأسبوع يتغير الوقت إلى “يتعب” جسده أكثر قليلاً ويشجعه على الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر قليلاً في المساء.

  • استمع الى نفسك. من اليوم التالي لتغير الوقت ، “من الأفضل استمع إلى جسدنا واستلقي عندما نشعر بالتعب، حتى لو لم يكن الأمر سهلاً دائمًا مع القيود المهنية أو العائلية“، يقر الدكتور لامبلين. كما يُنصح بذلك اذهب إلى الفراش مبكرًا قليلاً في الأسبوع التالي تغيير الوقت لمساعدة الجسم على تنظيم نفسه بشكل أفضل.
  • التعرض للشاشات بأقل قدر ممكن قبل النوم : “الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمنع إفراز الميلاتونينقبل كل شيء ، ترسل العين التي تمتص الضوء الأزرق قبل النوم مباشرة معلومات خاطئة إلى الدماغ ، الذي يعتقد بعد ذلك أنه لا يزال في “وضح النهار”. والنتيجة: تأخر النوم ، ووقت النوم أقصر ، ونوعية النوم ضعيفة.
  • لا تؤجل وجبتك المسائية حتى لو لم تكن جائعا. من الأفضل تناول عشاء خفيف في الوقت المعتاد بدلاً من تخطي وجبة.
  • التعرض لضوء النهار في الصباح والظهر أثناء استراحة الغداء لتخزين ضوء الشمس: “يتيح لك البقاء مستيقظًا في فترة ما بعد الظهر ، لتحفيز نفسك وتكون أكثر لياقة بشكل عام حتى نهاية اليوم.“، يشير الخبير. ومن ناحية أخرى ، نتجنب البقاء بالخارج لفترة طويلة بعد الساعة 6 مساءً.، لأن الكثير من الضوء في نهاية اليوم يمكن أن يؤخر الرغبة في النوم وبالتالي يتداخل مع الراحة. للحصول على نوم مريح ، من الضروري أيضًا قلل من جميع مصادر الضوء (الشاشات ، ومصابيح المؤشرات للأجهزة الإلكترونية ، وأضواء الشوارع ، وأضواء الليل ، وما إلى ذلك) التي يمكن أن تقاطع أو تشتت النوم.

يتم تحديث معظم الهواتف تلقائيًا لأنها مضبوطة على المنطقة الزمنية التي توجد بها. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن تعديله يدويا من خلال تعديل المعلمات (إعدادات التاريخ والوقت). بالنسبة للساعات التناظرية ، أو الساعات ، أو منبهات اليد أو “الجرس” ، يجب تقديم عقرب الساعات ثورة واحدة كاملة. على سبيل المثال ، إذا كان عقرب الساعات (العقرب الكبير) يشير إلى 8 ، فيجب استبداله بالرقم 9.

النشرة الإخبارية

انظر الى مثال

شكراً للدكتورة كاثرين لامبلين ، طبيبة النوم في مستشفى لوفيير الخاص في ليل وعضو اللجنة العلمية لمؤسسة رامزي سانتي.

ShareTweetPin

Related Posts

الأخبار

توقعات الطقس ليوم السبت 8 أكتوبر 2022

أكتوبر 8, 2022
اليوم العالمي للفتاة: الموافقة عام 2022
الأخبار

اليوم العالمي للفتاة: الموافقة عام 2022

أكتوبر 8, 2022
الأخبار

خالد قريشي يرد على تصريحات قيس سعيد

سبتمبر 12, 2021
"الفيزياء" مع بنشيتريت ، "الأمر" و "الانضباط"
الأخبار

“الفيزياء” مع بنشيتريت ، “الأمر” و “الانضباط”

سبتمبر 12, 2021
برجك ليوم الأحد 12 سبتمبر
الأخبار

برجك ليوم الأحد 12 سبتمبر

سبتمبر 12, 2021
الأخبار

الحكومة الموالية والدستور ليس ثابتًا

سبتمبر 12, 2021
Next Post
النهضة ترد على شائعة حول "ثروة مشكوك فيها للغاية" للغنوشي

النهضة ترد على شائعة حول "ثروة مشكوك فيها للغاية" للغنوشي

المشروع

PPI4MED: إطلاق أول "مختبر تونسي حي" في 30 مارس

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

المقالات الأخيرة

ج & امبير ؛ ريال 2021: الأسماء ...

قيصر 2021: المرشحون …

مارس 12, 2021
كيف يمكنني استرجاع قائمة جهات الاتصال الخاصة بي على Orange؟

كيف يمكنني استرجاع قائمة جهات الاتصال الخاصة بي على Orange؟

أكتوبر 19, 2022
برجك ليوم الجمعة 27 أغسطس

برجك ليوم الجمعة 27 أغسطس

أغسطس 27, 2021

الأكثر شعبية

  • 11 وصفة بيض سريعة ولذيذة للأطفال

    300+ اسم فتاة مسلمة جميلة وفريدة من نوعها لطفلك

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • اللعبة الجديدة المضادة للإجهاد التي حققت نجاحًا في العطلة

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • يعلن وكيل CARPRO SUZUKI في تونس عن افتتاح وكالته الثالثة في صفاقس

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 50 أسماء أطفال مذهلة وآخر باسكية للبنات والأولاد

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 65 أسماء تعني الصياد أو الصيادة لطفل شجاع

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Tunizien : بيئة جديدة مِن المحتوي العربيّ في كافّة المجالات الهامة

Tunizien : بيئة جديدة مِن المحتوي العربيّ في كافّة المجالات الهامة

Tunizien.net هو موقع الويب الخاص بك للحصول على المعلومات والترفيه والأخبار والاتجاهات # 1: التلفزيون والسينما والثقافة والموضة والجمال والمزيد مِن خِلال الاف المقالات الهامة في جميع التّصنيفات المُختلِفة ضِمن اُكثُر مِن 50 تصنيف يضُمّ العديد مِن المقالات المُفيدة والّتي تهدِف بِشكل مُباشِر للأرتقاء بِجوْدة المحتوي العربيّ عليّ الشّبكة العنكبوتيّة .

نلتزِم في Tunizien محتوى بِجوْدة عاليَة مِن المقالات ونلتزِم ايضا بِالحِفاظ عُلي حُقوق الملِكيّة الفِكريّة لِجميع المواقِع والمُؤسِّسات الاخري عُلي الشّبكة العنكبوتيّة لِذالِك نوضِح ان لِجميع الاشخاص والفِئات حُقوق فكريّة للمحتوي ونضع لِهُم اهمية مع الحِفاظ بِشكل كامة عُلي حُقوقُهُم الفِكريّة .

التّصنيفات

  • Uncategorized
  • الأخبار
  • تقنية
  • جمال
  • كيف أهتم بطفلي

© 2020 Tunizien - Tous droits réservés - Toute reproduction même partielle est strictement interdite.

No Result
View All Result
  • Home
  • Subscription
  • Category
  • Landing Page
  • Buy JNews
  • Support Forum
  • Pre-sale Question
  • Contact Us

© 2020 Tunizien - Tous droits réservés - Toute reproduction même partielle est strictement interdite.