29-01-2021
يؤثر الأرق (أو حتى اضطرابات النوم) على المزيد والمزيد من الناس حول العالم ، خاصة مع استمرار الأزمات الصحية والاقتصادية ، التي تزيد من القلق والتوتر والمشاعر السيئة بشكل عام …
وبحسب الطبيبة النفسية الدكتورة مريم محبولي ، فإن الأرق يعرف بالنوم غير التصالحي الذي قد يؤثر على المريض جسديًا أو نفسيًا. ويتعلق أيضًا بالاستيقاظ الليلي المتكرر أو المطول ، والاستيقاظ المبكر في الصباح مع عدم القدرة على استعادة النوم ، أو دورات النوم العكسية.
“الأرق هو أيضًا أحد أعراض ونتائج جميع الأمراض النفسية. إنه ، في العديد من الحالات ، مظهر من مظاهر الانزعاج ، مثل الاكتئاب والقلق والاضطرابات النفسية الأخرى التي يتضح أن الأرق هو أكثر العلامات كشفًا لها “، كما توضح لنا.
ما هي علامات الأرق وأسبابه وعواقبه وكيفية إصلاحه؟ يجيب الدكتور محبولي على هذه الأسئلة في مقابلة مع Gnetnews.
في المتوسط ، كم ساعة يجب أن تنام؟
في المتوسط ، يجب أن ينام الشخص البالغ من 7 إلى 9 ساعات يوميًا. لكن هذا المتوسط يختلف من شخص لآخر. تختلف نوعية النوم. يمكن للبعض أن ينام 4 ساعات في الليلة ، ولا يعاني من التعب في اليوم التالي. يحتاج البعض الآخر إلى مزيد من الوقت للحصول على نوم جيد ومريح.
أما بالنسبة للأطفال ، فيجب أن يناموا من الساعة 9 صباحًا حتى 11 صباحًا يوميًا لتعزيز النمو. يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من النوم. ولكن ، كلما تقدمنا في السن ، قل النوم الذي نحتاجه …
ما هي الفئات العمرية الأكثر تضررا من الأرق؟
يصيب هذا المرض الرجال والنساء في تونس. في الوقت الحالي ، يؤثر الأرق بشكل خاص على المراهقين وكبار السن. نصف مرضاي هم من المراهقين ، خاصة بعد قرار الحبس في مارس 2020. بسبب الاضطرابات في حياتهم ، تم عكس مواعيد نومهم. ينامون في الصباح ويبقون مستيقظين في المساء.
في الواقع ، خضع المراهقون لتغييرات عميقة في جداولهم بسبب جائحة Covid-19. الآن محصورون في منازلهم ، معزولون عن أصدقائهم ومنفصلين عن محيطهم المعتاد. إنهم محرومون من الخروج والذهاب إلى المقاهي وأماكن الترفيه … ومن ناحية أخرى ، أدى الافتقار إلى الحياة الاجتماعية إلى سيطرة الشبكات الاجتماعية. هؤلاء المراهقون الآن يظلون مستيقظين حتى ساعات متأخرة للنوم في الصباح ، لأنهم يدرسون أيضًا كل يوم… ..
أما الأرق عند كبار السن فهو نتيجة معاناة هذه المسافة المفروضة عليهم من أبنائهم وأحفادهم. بالإضافة إلى ذلك ، لم يعد بإمكان أولئك الذين عادوا سابقًا إلى مناطقهم الأصلية الذهاب إلى هناك بسبب حظر التنقل بين المحافظات. والأجداد يختارون هذا الشر الضروري ، وهو حبس أنفسهم خوفًا من الإصابة بالفيروس. غالبًا ما يكون هذا النقص العاطفي مؤلمًا لكبار السن ، ويصعب تحمله بشكل خاص. كل مشاعر الحزن والعجز هذه تدفع كبار السن إلى دوامة من الانزعاج الذي لا يطاق.
يضاف إلى ذلك قلة الأنشطة ، فهم محرومون من حضور الأعراس أو الجنازات ، الأمر الذي كان يمثل في السابق فرصًا للم شمل الأصدقاء والعائلة. من المحتمل أن تسبب كل هذه العوامل الأرق في هذه الفئة العمرية.
هذا المرض لا يعيق الكبار ، خاصة مع الأزمة الاقتصادية والاعتبارات المالية التي تثقل كاهل حياتهم اليومية. التفكير كثيرًا في كيفية الحصول على القروض وسدادها وإدارة مخاطر الإفلاس وكذلك تلبية احتياجات أسرهم في نفس الوقت … كل هذه المهام التي يتعين إنجازها تخلق ضغوطًا نفسية لا تطاق بالنسبة للبعض ، والتي يمكن أن يسبب الأرق …
ما هي عواقب الأرق؟
للأرق تأثير خطير على حياة المرضى. عندما لا يكون النوم مريحًا ، يستيقظ الشخص متعبًا في اليوم التالي. الاستيقاظ ليلاً ، وصعوبة النوم ، وسوء نوعية النوم ، كل هذا يسبب التهيج مع الآخرين في الأسرة وبيئة العمل. حتى أنه يمكن أن يدفع الشخص إلى اضطراب القلق أو الاكتئاب ، بالنظر إلى الإرهاق الذي يسببه. يعطل التركيز ، ويمكن أن يؤثر على الإنتاجية الفكرية والجسدية …
مع العلم أن الحبوب المنومة غير متوفرة في تونس ، فإن النظافة الشخصية للحياة هي وحدها التي يمكن أن تمنعنا من دوامة المعاناة من اضطرابات النوم. للاستفادة من النوم الطبيعي في الليل ، يجب أن تختار نظامًا غذائيًا جيدًا ، خالٍ من المنشطات وبدون دهون ، خاصة في المساء. يوصى أيضًا بممارسة الرياضة أثناء النهار (قبل الساعة 8 مساءً).
بمجرد الذهاب إلى السرير ، يجب أن تتجنب النظر إلى شاشة هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي ، لأن الضوء المنبعث من هذه الأجهزة يبطئ إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم).
آمنة بحيره
