كيف تتخلص من عواطفك؟. كيفية التحكم في العواطف: 10 تقنيات تعمل نصائح وحيل رئيسية | مدونة رئيسية لإدارة عواطفك بشكل أفضل: 10 تقنيات تعمل | يد يو
حسنًا ، تشير الدراسات النفسية الحديثة إلى أن هذا النوع من التنفيس لا يعمل. حتى هذا يمكن أن يكون سلبيًا: الاستسلام لإغراء تمزيق كل شيء يمكن أن يزيد من عدوانك على المدى القصير. يحدث نفس الشيء مع التمارين البدنية: حتى لو كانت مفيدة لقلبك ، فإن النشاط البدني لا يمكن أن يهدئ من عواطفك.
لا يتم احتواء العواطف داخل أجسادنا ونحتاج فقط إلى الخروج كما لو كنا حلة ضغط. ما يحتاجون إليه هو أن يفهموا لمنعهم من إلحاق الأذى بنا.
4. إجبار نفسك على التفكير بأفكار إيجابية
هناك القليل من الجدل حول تأثير وجود أفكار متفائلة لتنظيم المشاعر. على الرغم من أنني لن أقول إنهم قادرون على تغييرك من حالة سلبية إلى حالة إيجابية ، إلا أنهم يستطيعون تقليل حدة المشاعر السلبية.
تتم معالجة المشاعر بالكامل تقريبًا على مستوى اللاوعي ثم تنتقل إلى الفضاء الواعي ، حيث تدركها. لهذا السبب ، عندما تصبح مدركًا لمشاعرك ، فغالبًا ما يكون قد فات الأوان.
ومع ذلك ، فإن البحث عن الجزء الإيجابي من كل موقف يمكن أن يمنعك من الاستمرار في تخريب الذات. إذا ، بدلاً من التفكير في “لن أكون قادرًا على القيام بذلك” ، تبدأ في الاعتقاد بأن “الأمر معقد ، لكن يمكنني التحكم فيه” ، فستمنع مشاعرك السلبية من التفاقم.
ما الذي يعمل:
يتطلب منك الذكاء العاطفي الحقيقي التعرف على مزاجك والاستماع إليه. إنه ينطوي على معرفة متى ولماذا أنت منزعج أو عصبي أو حزين ، والتصرف بناءً على الأسباب ، وليس الأعراض فقط.
ومع ذلك ، في تلك المناسبات التي ترى فيها أنك تتجه بشكل غير قابل للإصلاح إلى حالة عاطفية سلبية ، فقد تكون الأساليب التالية فعالة في إيقاف أو إبطاء هذا التفاعل المتسلسل.
1. حاول أن تتذكر فضائلك ونجاحاتك
إن إعادة التأكيد على فضائلك ونقاط قوتك هي إحدى أفضل الاستراتيجيات للتعامل مع مشاعرك. إنه يتألف من التفكير في سبب هذه المشاعر وتقليل معناه السلبي.
مثال: بدلاً من الانزعاج لأنك وصلت إلى العمل متأخرًا ، يمكنك أن تعتقد أنه نظرًا لأنك تصل دائمًا في الوقت المحدد ، فهذا ليس بهذا السوء.
يستخدم الأشخاص الذين يتمتعون بقدر أكبر من التحكم العاطفي تأكيد الذات عندما تكون شدة عواطفهم منخفضة ولديهم الوقت للبحث عن منظور آخر حول الموقف. والمثير للدهشة أن هذه الاستراتيجية أثبتت فعاليتها بشكل خاص مع النساء.
في المرة القادمة التي تشعر فيها أنك تفقد السيطرة على مشاعرك ، ذكر نفسك بتلك الأشياء التي تفتخر بها في حياتك.
2. صرف انتباهك إلى شيء ملموس
الأشخاص الذين يديرون عواطفهم بشكل أفضل تعلموا أيضًا استخدام الإلهاء لحجب الحالات العاطفية قبل فوات الأوان في كثير من الأحيان. والآن يبدو الأمر فعالًا للغاية عندما يتوقعون أنهم سيشعرون بمشاعر شديدة وليس لديهم الوقت الكافي لاستخدام استراتيجيات أخرى.
كما تعلم ، فإن الطريقة الفعالة للغاية لتهدئة طفل صغير يبكي هي تحويل انتباهه. : “هل رأيت الدمية؟” أو: “ماذا بيدي؟” يقلل من مستوى حماسهم إذا حافظنا على انتباههم لوقت كافٍ.
تتمثل تقنية الإلهاء في فصل نفسك عن المشاعر السلبية من خلال توجيه انتباهك إلى الأفكار المحايدة. من هذا النموذج سوف تمنع أن العاطفة تأخذ الكثير من الشدة.
على سبيل المثال ، إذا شكك رئيسك في احترافك ، فبدلاً من التفكير في أنه سيطردك ، قد تفكر في احتفال عيد الميلاد الذي ستقيمه يوم السبت. إنه بسيط ولكنه فعال ، كما هو موضح في بعض الدراسات العلمية.
على الرغم من أنها ليست أفضل استراتيجية على المدى الطويل ، إلا أن الإلهاء يعمل ، خاصة إذا ركزت انتباهك على شيء ملموس بدلاً من ترك عقلك يشرد.
3. فكر في المستقبل القريب
المشاعر الشديدة قد تجعلك تنسى أن هناك مستقبلًا وأن أفعالك ستؤثر عليه. على الرغم من أنك في هذه اللحظة لا تفكر إلا في عيش اللحظة الحالية وإحباطك ، وهو تهيج حيث تكتسب أعصابك أهمية كبيرة ، ولكن هل ستستمر في الشعور بهذا لمدة أسبوع كامل؟
التفكير في المستقبل القريب هو أمر فعال للغاية في الحفاظ على ضبط النفس ، كما هو موضح في تجربة الكتاب الشهير الذكاء العاطفي. في هذا الكتاب ، كان أداء الأطفال الذين قاوموا إغراء تناول الطعام أفضل في واجباتهم المدرسية في السنوات اللاحقة.
4. التأمل يوميا:
لقد ثبت علميًا أن التأمل فعال في منع الأفكار السلبية المتكررة ليس فقط أثناء التأمل ، ولكن أيضًا على المدى الطويل: يمكن أن يقلل من مستوى تنشيط اللوزة على المدى الطويل.
كما تمت دراسة التأمل لتقليل القلق. في واحدة ، كانت أربع جلسات تأمل مدتها 20 دقيقة كافية لتقليل القلق بنسبة 39٪.
محاولة التخلي فقط عندما تأتيك المشاعر ليست فعالة للغاية. ومع ذلك ، فإن التأمل بانتظام والتنفس بشكل صحيح يمكن أن يقلل من حدة المشاعر السلبية عند ظهورها.
5. امنح نفسك الإذن للقلق لاحقًا
في وقت سابق ، شرحت لك أن محاولة قمع عاطفة أو فكرة تجعلها تعود مرة أخرى بقوة أكبر. ومع ذلك ، فإن تأجيلها إلى وقت لاحق يمكن أن ينجح!
في إحدى الدراسات ، طُلب من المشاركين الذين لديهم أفكار مقلقة تأجيل قلقهم لمدة 30 دقيقة. على الرغم من أنه شكل بديل لتجنب التفكير في شيء ما ، إلا أن ما تم إثباته هو أنه بعد فترة من التوقف المؤقت ، تعود المشاعر بقوة أقل بكثير.
لذا امنح نفسك الإذن للقلق بعد وقت الانتظار هذا. سوف تقلق أقل.
6. فكر في أسوأ ما يمكن أن يحدث لك
هل تتذكر فيلم “غير مغفور لكلينت إيستوود”؟
في هذا الفيلم ، يعتبر شخصية ويليام موني أفضل قاتل محترف في الغرب بالرغم من تقدمه في السن ولا أمل له. وهذا ليس بسبب سرعته أو دقته. كما يقول هو نفسه ، لأنه عندما يبدأ الرصاص في التحليق ، يتحكم في عواطفه ويحافظ على هدوئه.
لكن: كيف تحافظ على الهدوء؟ حافظ الساموراي والرواقيون على هدوئهم حتى في المواقف الأكثر دراماتيكية: كيف حصلوا عليها؟ التفكير في الموت والكثير.
لا أريدك أن تصبح دراميًا أو تصبح قوطيًا ، لكن التفكير في أسوأ ما يمكن أن يحدث لك سيساعدك على وضع مشاكلك في منظورها الصحيح والحفاظ على السيطرة.
7. اكتب مشاعرك في مجلة
الكتابة التعبيرية هي الكتابة عن أعمق أفكارك ومشاعرك وقد ثبت أنها فعالة على المستويين النفسي والجسدي (يمكنها تسريع التئام الجروح!)
سيساعدك الاحتفاظ بنوع من اليوميات العاطفية عن شعورك في مواقف معينة على تقليل تكرار الأفكار السلبية.
8. خذ نفسًا عميقًا وانتعش لاستعادة ضبط النفس
ضبط النفس الخاص بك ليس لانهائي. تشير بعض الأبحاث إلى أنه من خلال تعريض نفسك لمواقف يتعين عليك فيها التحكم في نفسك ، يتم استهلاك هذه القدرة.
فكر في الأمر مثل القيام بالجري السريع. بعد السباق ، تكون مرهقًا وتحتاج إلى وقت للتعافي قبل أن تبدأ في الجري مرة أخرى. بالطريقة نفسها ، إذا تمكنت من التحكم في عواطفك ، فتجنب البدء في تعريض نفسك مرة أخرى لموقف متوتر وإلا ستكون أكثر عرضة للاستسلام.
الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أنه ، وقد ثبت أن الحفاظ على التحكم ، يستهلك الجلوكوز ، كما لو كنت تمارس الرياضة حرفيًا. لذلك ، لاستعادة ضبط النفس لديك استراتيجيتان:
1. تناول مشروبًا يحتوي على نسبة عالية من السكريات (هذه ليست مزحة).
2. استخدم التأكيد الإيجابي لتتمكن من معالجة مشاعرك مرة أخرى
المفتاح هو تحديد متى تكون مستويات ضبط النفس لديك منخفضة وتجنب المزيد من المواقف العاطفية أثناء التعافي.
9. عندما لا يعمل شيء ، ابحث عن مرآة:
معذرة ؟ انظر في المرآة؟ نعم ، على الرغم من أنه قد يبدو مفاجئًا للغاية ، إلا أن هذه الإستراتيجية يمكن أن تكون مفيدة في إيقافك عندما تكون منغمسًا في مشاعرك.
أظهرت بعض الدراسات أنه عندما ترى نفسك تنعكس ، يمكنك ملاحظة نفسك من منظور أكثر موضوعية وبالتالي فصل نفسك لبضع لحظات عن مشاعرك.
كلما زادت وعيك بما تفعله ، زادت قدرتك على التحكم في عواطفك. والنظر إلى نفسك في المرآة سيزيد من مستويات وعيك الذاتي ويساعدك على التصرف بطريقة اجتماعية أكثر.
10. الأهم: اعثر على سبب مشاعرك
على المدى الطويل ، المفتاح ليس محاربة مشاعرك ، ولكن التعرف على ومعرفة سبب حدوثها لك. مثلا :
“حسنًا ، لا أحب الشعور بهذا ، لكن في الوقت الحالي ، أنا حريص جدًا (أنت تتعرف على المشاعر) لأن أندريه قد تم تهنئته على عمله ولم (تعرف السبب).”
الشيء المهم هو أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن سبب هذه المشاعر. لا تحب الأغلبية بمحاولة خداع نفسك. غالبًا ما نكذب على أنفسنا معتقدين أننا منزعجون من شخص ما بسبب سلوكهم وليس لأنهم قدموا لهم الترقية التي أردناها وأثرت على تقديرنا لذاتنا.
ستساعدك معرفة الحقيقة الحقيقية لمشاعرك على التعامل مع السبب.
الإستنتاج ؟
إذا كنت تريد حقًا معرفة كيفية التحكم في عواطفك ، فعليك أن تعرف أنه لا يوجد حل واحد. إن إيجاد الإستراتيجية الأنسب للتعامل مع المشاعر السلبية مثل فهم أصلها للتعامل مع السبب هو الطريقة الوحيدة لمنعها من الاستيلاء على أذهاننا.
U MAIN ، أكثر بكثير من مجرد مجموعات لصنع الجبن محلي الصنع!
ترجمة المقالة …هل كان المقال مفيداً؟شاركه مع أصدقائك ولا تنسى لايك والتعليق
اترك تعليقاً