البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية تشبه الكائنات الحية الدقيقة المفيدة الموجودة بشكل طبيعي في الأمعاء البشرية. هذه الكائنات الحية الدقيقة الصديقة للأمعاء لها العديد من الفوائد الصحية ، وقد أدى ذلك إلى زيادة استخدامها كمكمل غذائي. ومع ذلك ، فإن فوائدها للأم والطفل أثناء الرضاعة الطبيعية لم يتم استكشافها بالكامل بعد. في مثل هذا السيناريو ، هل يجب على الأمهات إضافة البروبيوتيك في روتينهن الغذائي اليومي؟
يخبرك هذا المنشور عن تناول البروبيوتيك عند الرضاعة الطبيعية وفوائدها وآثارها الجانبية المحتملة.
قبل أن نبدأ ، دعنا نرى بعض حقائق البروبيوتيك الأساسية التي من المهم معرفتها.
هل البروبيوتيك آمن عند الرضاعة الطبيعية؟
تعتبر البروبيوتيك آمنة عند الرضاعة الطبيعية. عند استخدامها عن طريق الفم أو كتحميلة مهبلية ، يتم تحملها جيدًا وتعتبر آمنة. تشير الأبحاث إلى أن استخدامها المستمر يمكن أن يعزز القدرة المناعية لحليب الثدي. ومع ذلك ، تحتاج إلى التحدث إلى الطبيب أو خبير الرضاعة قبل تناول أي مكملات أثناء الرضاعة الطبيعية
حقائق مهمة عن البروبيوتيك عند الرضاعة الطبيعية
- حليب الأم هو مصدر طبيعي للبروبيوتيك للرضع. تظهر الأبحاث أن لبن الأم يحتوي على 700 نوع مختلف من البكتيريا ، بما في ذلك سلالات الكائنات الحية المجهرية مثل لاكتوباسيلوس ، العقدية ، المكورات العنقودية ، و Bifidobacterium .
- يمكن أن يؤثر تناول مكملات البروبيوتيك من قبل الأم على تكوين البروبيوتيك لحليب الثدي. ومع ذلك ، فإنها لا تنتقل إلى الرضيع مباشرة عن طريق حليب الثدي.
- تتوفر البروبيوتيك في شكل مكملات غذائية وأطعمة محضرة عن طريق التخمر البكتيري. بعض منتجات البروبيوتيك المتاحة تجارياً ذات طيف واسع ، أي أن هذه المنتجات لها بروبيوتيك مختلف في نفس المنتج.
- أكثر أنواع البروبيوتيك استخدامًا هي البكتيريا الحية مثل اكتوباكيللوس و Bifidobacterium. ومع ذلك ، فإن بعض سلالات الفطريات هي أيضًا بروبيوتيك ، مثل السكريات بولارديوهو نوع من الخميرة.
الفوائد الصحية المحتملة للبروبيوتيك عند الرضاعة الطبيعية
يمكن أن يكون هناك العديد من الفوائد المشتركة لك ولطفلك من خلال تناول البروبيوتيك أثناء الرضاعة الطبيعية.
المنافع المتبادلة
تأتي هذه الفوائد للأم ويمكن أن تؤثر أيضًا على الطفل من خلال حليب الثدي.
- صحة الجهاز الهضمي: أثبت استخدام البروبيوتيك فعاليته في العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية ومرض التهاب الأمعاء. لذلك ، فإن الاستخدام المنتظم للبروبيوتيك يمكن أن يحافظ على صحة العمليات الهضمية للأم. يضمن الجهاز الهضمي القوي امتصاصًا أفضل للمغذيات الغذائية و ونقلها على النحو الأمثل للطفل من خلال حليب الثدي.
- حصانة: أظهرت البروبيوتيك أنها تؤثر على المناعة الفطرية للمضيف. تلعب المناعة الفطرية المحسنة دورًا مهمًا في إدارة أو منع أمراض المناعة الذاتية. من المرجح أن تمنح الأمهات اللائي يستهلكن البروبيوتيك هذه المزايا لأطفالهن أيضًا. على سبيل المثال ، لاحظت دراسة أن استهلاك البروبيوتيك للأم له تأثير مناعي على حليب الثدي. في نهاية المطاف ، قلل من خطر الإصابة بالأكزيما التأتبية عند الرضاعة الطبيعية خلال العامين الأولين من العمر.
فوائد للأم
- التهابات المسالك البولية: تشير بعض الدراسات إلى أن الاستخدام المهبلي للبروبيوتيك يمكن أن يخفف من فرص الإصابة بعدوى المسالك البولية (UTIs) ، بما في ذلك تلك التي تسببها الخمائر. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأسيس البروبيوتيك كعلاج صالح لالتهابات المسالك البولية.
- غثيان: شجعت بعض الدراسات البحثية على استخدام البروبيوتيك لإدارة وعلاج الغثيان الناجم عن أمراض الجهاز الهضمي السفلي.
- الوظيفة المزاجية والمعرفية: تشير الأبحاث إلى أن الاستخدام المنتظم للبروبيوتيك قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية والوظيفة المعرفية عن طريق تقليل التوتر والقلق.
- تساعد على إنقاص الوزن ودهون البطن: تظهر بعض الدراسات البحثية أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في فقدان الوزن ودهون البطن. قد تقلل من امتصاص الدهون في الأمعاء الدقيقة أو قد تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي تقلل من تناول الطعام.
- عدم تحمل اللاكتوز: يمكن لبعض سلالات بكتيريا البروبيوتيك أن تحسن استقلاب اللاكتوز ، وبالتالي تساعد الأمهات اللاتي يعانين من عدم تحمل اللاكتوز.
- قلب صحي: ترتبط البروبيوتيك بتعزيز صحة القلب والوقاية المحتملة من أمراض القلب التاجية. يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم عن طريق التدخل في امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. تعرض البروبيوتيك أيضًا تأثيرات خافضة للضغط ، مما يسمح بالتحكم في ضغط الدم.
- التهاب: تظهر العديد من الدراسات البحثية العلمية أن الاستخدام المنتظم للبروبيوتيك لديه القدرة على تقليل الالتهاب.
الآثار الجانبية المحتملة للبروبيوتيك أثناء الرضاعة الطبيعية
تُباع البروبيوتيك في الولايات المتحدة كمكملات غذائية. إنهم لا يخضعون للاختبار الصارم وعملية الموافقة الإلزامية الخاصة بإدارة الغذاء والدواء للأدوية العادية. . لذلك ، يجب أن تكون أكثر حرصًا وإدراكًا للآثار الجانبية المحتملة للبروبيوتيك.
- مشاكل الجهاز الهضمي الخفيفة: قد تعاني من الانتفاخ أو الإسهال أو تقلصات المعدة في البداية عند تناول مكملات البروبيوتيك. إذا استمرت المشاكل ، فانتقل إلى بروبيوتيك آخر أو استشر طبيبك.
- تلوث اشعاعى: كانت هناك حالات تلوثت فيها مكملات البروبيوتيك بالفطريات والبكتيريا الضارة المحتملة. لذلك ، لا تشتري إلا مكملات البروبيوتيك المصنوعة من قبل الشركات المصنعة الموثوقة والتي تباع من قبل تجار التجزئة المعتمدين.
- الالتهابات: قد تؤدي البروبيوتيك إلى الإصابة بالعدوى لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة ، مثل المصابين بالإيدز أو الذين يتناولون بعض الأدوية.
- الحساسية: يمكن أن تحتوي مكملات البروبيوتيك على مسببات الحساسية ، مثل اللاكتوز أو الصويا أو ألياف البريبايوتيك التي قد تسبب ردود فعل سلبية لدى بعض الأشخاص. اقرأ الملصقات بعناية قبل شراء أي بروبيوتيك بدون وصفة طبية.
- ردود أفعال أخرى: بعض الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لاستخدام البروبيوتيك تشمل العدوى ، وإنتاج المواد الضارة بواسطة الكائنات الحية الدقيقة بروبيوتيك ، ونقل الجينات المقاومة للمضادات الحيوية من الكائنات الحية الدقيقة بروبيوتيك.
إذا كنت لا تريد مكملات البروبيوتيك ، فيمكنك استهلاك البروبيوتيك الطبيعي في الأطعمة.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك للأمهات المرضعات
يمكنك إضافة الأطعمة البروبيوتيك التالية إلى نظامك الغذائي.
منتجات الألبان المخمرة
- زبادي: يمكن تحضير منتج الألبان المخمر في المنزل أو شراؤه من السوق. توجد عدة أنواع من الزبادي اعتمادًا على عدد سلالات الكائنات الحية المجهرية الموجودة فيه. يمكنك اتباع هذه الخطوات أثناء شرائه.
- اقرأ الملصق وحدد البديل الذي يحتوي على مكونات متعددة
- اختاري الزبادي قليل السكر المضاف وغني بالبروتين والكالسيوم
- يجب تقويته ببعض العناصر الغذائية الأساسية ، مثل فيتامين د
- الكفير: يمكن تحضير منتج الألبان المخمر من الحليب وحبوب الكفير. بالمقارنة مع الزبادي ، يحتوي الكفير على مجموعة متنوعة من سلالات الكائنات الحية الدقيقة.
- الأجبان الطرية: قد لا تنجو كل أنواع البروبيوتيك بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المعدة والأمعاء. تحتوي أنواع معينة من الجبن الطري المخمر ، مثل جودة ، على بروبيوتيك قوي بما يكفي للوصول إلى القناة الهضمية.
- حليب اسيدوفيلوس: حليب عادي مدعم ب الملبنة الحمضة مصدر جيد للبروبيوتيك. توجد هذه السلالة البكتيرية أيضًا في أمعاء الإنسان ، وبالتالي تعتبر هذه البكتيريا مفيدة.
اللبن الزبدي والقشدة الحامضة واللبن (نوع من الحليب المخمر) والسكير والكوميس هي بعض منتجات الألبان بروبيوتيك المخمرة الأخرى التي يمكنك تناولها بانتظام.
منتجات الخضار والفواكه المخمرة
- ملفوف مخلل: يعد مخلل الملفوف ، المصنوع عن طريق تخمير الملفوف ، أحد أغنى مصادر البكتيريا الصديقة للأمعاء ، ويمكن تناول المستحضر يوميًا.
- الكيمتشي: يتكون الطعام الكوري من الملفوف المخمر (ملفوف نابا) والفجل الكوري. نظرًا لأن الكيمتشي حار ، فقد يكون تناوله قليلًا ، خاصة إذا كنت عرضة للغثيان أو ارتجاع الحمض.
المنتجات المخمرة الأخرى
- ميسو: الميزو هو توابل يابانية تقليدية يتم تحضيرها عن طريق تخمير فول الصويا بالملح والفطر المسمى Aspergillus oryzae. يتم استخدامه كمكون أساسي لحساء ميسو وغني بالمواد المغذية. يمكن أن يكون الميزو مالحًا جدًا ، وبالتالي يجب أن يتم تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية بحذر.
- تمبيه: Tempeh هو منتج فول الصويا الإندونيسي التقليدي الذي يتم تحضيره عن طريق تخمير فول الصويا. يتم استخدامه كبديل للحوم ، مثل التوفو. Tempeh غني بالبروبيوتيك ، إلى جانب العناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، مثل الفيتامينات والبروتينات.
- شاي الكمبوتشا: يمكن أن يكون الكمبوتشا ، وهو نوع من الشاي الأسود المحلى والكحول قليلاً ، بديلاً مثاليًا للشاي والقهوة العاديين. محتوى الكحول في الشاي أقل من 0.5٪ ، وبالتالي ليس له أي أهمية فسيولوجية. بصرف النظر عن احتوائه على سلالات مختلفة من الكائنات الحية المجهرية ، يحتوي الشاي أيضًا على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة.
بصرف النظر عن الأطعمة المذكورة أعلاه ، هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من البروبيوتيك. يمكنك مراجعة اختصاصي التغذية عنها.
الأمعاء الصحية مهمة لصحة الجسم. يمكن أن تساعد إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي المتوازن أنت وطفلك على الاستفادة على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن القناة الهضمية الصحية لا تتعلق فقط بالبروبيوتيك ، بل تتعلق أيضًا بتناول الطعام الصحي والحفاظ على النشاط.
اترك تعليقاً