ماء الليمون هو مشروب منعش ويعتبر مفيد للصحة بشكل عام. تم توثيق استخدام هذا المشروب الصحي كغذاء وكعامل علاجي جيدًا. ومع ذلك ، فإن استخدامه عند الرضاعة الطبيعية يحتاج إلى الحذر إذا كانت الأم المرضعة تعاني من مشاكل الحموضة.
في منشور MomJunction هذا ، نشارك الفوائد الصحية لماء الليمون ، جنبًا إلى جنب مع الآثار الجانبية المحتملة عند تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية.
هل ماء الليمون آمن عند الرضاعة الطبيعية؟
نعم ، يعتبر ماء الليمون “آمنًا للشرب” عند الرضاعة الطبيعية. يُنصح في الغالب بالبقاء رطبًا والحفاظ على مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الانتفاخ. عند الرضاعة الطبيعية ، يمكن أن يضيف هذا المشروب الصحي مجموعة متنوعة إلى كمية المياه اليومية.
يعتبر ماء الليمون المحضر من عصير الليمون الطازج في المنزل أكثر صحة نسبيًا من الخلطات الجاهزة ، مثل عصير الليمون ، المتوفرة في السوق. ومع ذلك ، تمامًا مثل أي مشروب أو طعام آخر ، تناول ماء الليمون باعتدال.
القيمة الغذائية لماء الليمون
عصير الليمون غني بالمركبات الفينولية والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والكاروتينات والزيوت الأساسية. إلى جانب ذلك ، يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من حمض الستريك الذي يمتلك العديد من الخصائص المفيدة للصحة.
الفوائد الصحية المحتملة لماء الليمون
يمكن أن يوفر الاستهلاك المنتظم لماء الليمون الفوائد التالية للأم المرضعة والطفل الذي يرضع.
- الترطيب: تشير الأدلة القصصية إلى أن ماء الليمون يمكن أن يعزز الترطيب ، والذي بدوره يدعم الحصول على إمدادات حليب الثدي الأمثل. ومع ذلك ، فإن الدراسات العلمية حول هذا محدودة.
- إدارة الوزن: ماء الليمون (بدون سكر) هو مشروب منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن يكون بديلاً مثالياً لمختلف المشروبات عالية السعرات الحرارية ، مثل عصير التفاح المحلى والمشروبات الغازية. يساعد هذا البديل في تقليل إجمالي استهلاك السعرات الحرارية مع الحفاظ على رطوبتك. إلى جانب ذلك ، تظهر العديد من الدراسات العلمية أن عصير الليمون يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل مستدام عن طريق مكافحة احتباس السوائل في الجسم.
- صحة الجهاز الهضمي: تظهر الدراسات البحثية أن ثمار الحمضيات لها آثار إيجابية على الجهاز الهضمي بسبب خصائصها المعززة للهضم. يضمن الهضم المعزز امتصاصًا أفضل للمواد الغذائية. كما أنه يحافظ على مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الحموضة.
- صحة الأمعاء: تظهر بعض الدراسات البحثية المستندة إلى الحيوانات أن بوليفينول الليمون مثل الإريوسيترين الموجود في عصير الليمون وقشره يمكن أن يكون له آثار إيجابية على المضيف والميكروبيوم المعوي.
- صحة الكبد: جيجعل حمض الإيتريك ماء الليمون الطازج مشروبًا فعالًا يمكن أن يعمل أيضًا كمشروب لإزالة السموم من الكبد ، وأظهرت دراسة بحثية تأثير عصير الليمون على الكبد ، ويرجع ذلك إلى وجود حمض الستريك.
- حصانة: يحتوي عصير الليمون ، مثله مثل العديد من ثمار الحمضيات الأخرى ، على فيتامين ج ومضادات الأكسدة والعديد من المغذيات الدقيقة التي من المحتمل أن يكون لها تأثير إيجابي على المناعة. ان في المختبر أظهرت الدراسة إمكانية وجود خصائص مضادة للميكروبات لعصير الليمون يمكن أن تدعم المناعة.
- ضبط سكر الدم: يمكن أن يؤثر الوزن الزائد أثناء الحمل على مستويات السكر في الدم. تشير الأبحاث إلى أن مركب يسمى Naringenin الموجود في عصير الليمون قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. حسب الروايات ، يعتبر ماء الليمون أيضًا منقيًا للدم.
- صحة القلب والأوعية الدموية: أظهرت دراسة بحثية عن صيام الليمون والعسل آثار خفض ضغط الدم للليمون على الأفراد الأصحاء بسبب الخصائص المضادة للالتهابات لحمض الستريك ومضادات الأكسدة.
- العناية بالبشرة: تشير بعض الدراسات البحثية إلى أن فيتامين سي ومضادات الأكسدة الموجودة في عصير الليمون لها خصائص ترميم البشرة ووقائها. إلى جانب ذلك ، يحتوي عصير الليمون أيضًا على خصائص وظيفية قد تساعد في تقوية الأوردة. من المتناقل أن الاستهلاك المنتظم لعصير الليمون يعتبر فعالاً في تقليل آثار الشيخوخة.
قد يوفر عصير الليمون أيضًا راحة من أعراض التهاب الحلق.
الآثار الجانبية المحتملة لماء الليمون
لماء الليمون العديد من الخصائص المعززة للصحة. ومع ذلك ، من المناسب معرفة الآثار الجانبية المحتملة أيضًا.
- تلف مينا الأسنان: قد يؤدي الاستهلاك المفرط لماء الليمون إلى تآكل مينا الأسنان حيث يحتوي عصير الليمون على كميات عالية من حمض الستريك. لتجنب ذلك ، اشطف فمك بالماء الدافئ بعد تناول عصير أو ماء الليمون المركز.
- ارتجاع المريء والقرحة: يجب على الأمهات المرضعات المصابات بمرض الارتجاع المعدي المريئي أو القرحة أثناء فترة الرضاعة تجنب ماء الليمون بسبب طبيعته الحمضية.
- حساسية: حساسية الليمون غير شائعة ولكن لا يمكن استبعادها. تظهر بعض الحالات الموثقة تفاقم الحساسية التنفسية الموجودة ، مثل الربو ، بسبب استنشاق رائحة قشور الليمون.
الاحتياطات أثناء تناول ماء الليمون عند الرضاعة الطبيعية
- استهلك ماء الليمون باعتدال. أفضل وقت لتناوله هو الصباح الباكر بعد الاستيقاظ وبعد 30 دقيقة من تناول الوجبات.
- تفضل العصير الطازج على مساحيق الليمون المخلوطة مسبقًا المتوفرة في السوق.
- تجنب استخدام الماء الساخن لتحضير ماء الليمون لأنه يمكن أن يدمر الفيتامينات الحساسة للحرارة مثل فيتامين سي. فهو يقلل من محتوى فيتامين سي الإجمالي في المشروب. لذلك ، قم بإعداد ماء الليمون بالماء الفاتر أو البارد.
- لا تقم بتخزين نصف ليمونة في الثلاجة. يمكن أن يؤوي الليمون المخزن بهذه الطريقة ميكروبات ضارة. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يفقد الليمون المفروم العناصر الغذائية بسبب التعرض للهواء والضوء.
- يمكنك تحضير ماء الليمون عن طريق إضافة بعض شرائح الليمون وشريحة الخيار وأوراق النعناع في الماء. ومع ذلك ، عند القيام بذلك ، تأكد من تنظيف الليمون بشكل صحيح. املأ هذا الماء المنقوع في زجاجة ماء واحفظه لمدة يوم إذا لزم الأمر. قد تفكر في استخدام زجاجة التسريب لنفسه.
- استهلك ماء الليمون في أقرب وقت ممكن. إذا كنت تريد تخزينه لبعض الوقت ، فاحفظه في زجاجة محكمة الإغلاق في الثلاجة. ومع ذلك ، لا ينبغي تخزين الماء الطازج لفترة طويلة.
- لا تقم بتخزين عصير الليمون في زجاجة نحاسية لأن حامض الستريك سيتفاعل مع النحاس. يمكن أن يسبب تكوين مركبات قد تكون سامة للجسم وبالتالي تؤدي إلى القيء.
الاستهلاك المنتظم لماء الليمون الطازج له العديد من الفوائد الصحية للأمهات المرضعات وأطفالهن. ومع ذلك ، يمكن أن يدعم مرحلة الرضاعة الخاصة بك فقط عند تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن. لذلك ، اشرب الكثير من السوائل الأخرى وتناول طعامًا صحيًا ، إلى جانب شرب ماء الليمون.
